¿Qué es la Somática?

Quinta parte: Qué esperar de las lecciones y clases de Educación Clínica Somática

You can learn Clinical Somatic Education (CSE) exercises in several different ways. You’ll get the most personal attention and in-depth understanding of the exercises if you are able to have private lessons with a certified educator. A less expensive option is to attend group movement classes, where you will learn a number of self-care exercises during a one- to two-hour class. A third, and more accessible option for people who don’t live near an educator, is to learn the movements at home on your own with these Cursos online.

Lecciones privadas

La EIS es más eficaz cuando no se aborda como una terapia, sino como una experiencia educativa. Debe asistir a las lecciones esperando ser un estudiante y debe estar preparado para hacer su tarea (los ejercicios de cuidado personal) todos los días durante aproximadamente 20 a 30 minutos. Si bien es posible que sienta los efectos positivos de los ejercicios de CSE de inmediato, no deben considerarse una solución rápida. Debe comprometerse a hacer los ejercicios de forma muy regular si desea experimentar resultados duraderos.

Las lecciones de CSE son lentas y suaves, y apropiadas para personas en cualquier condición física. No es necesario estar en buena forma física ni realizar actividad aeróbica, y todos los movimientos se pueden modificar para que pueda realizarlos cómodamente. Participará activamente en la lección, realizando conscientemente movimientos lentos y simples. Permanecerá completamente vestido y debe usar ropa cómoda y elástica que le permita moverse libremente.

Su primera lección comienza con una evaluación en la que usted y su educador se sientan y revisan su historial médico, las condiciones actuales de dolor y el estilo de vida diario. Después de la evaluación verbal, el educador le pedirá que se ponga de pie para que pueda observar su postura. El educador tocará suavemente los músculos de su cuello, espalda y cintura para tener una idea de su tensión muscular. Pueden observarlo caminar o pedirle que haga algunos movimientos simples. El propósito de la evaluación es que el educador recopile la mayor cantidad de información posible para que pueda trabajar con usted de manera informada.

Después de su evaluación, se acostará en la mesa de somáticos y pasará de cuarenta y cinco a sesenta minutos haciendo movimientos suaves. El educador lo guiará a través de algunos de estos movimientos con sus manos, mientras que otros movimientos se realizarán por su cuenta. Algunos de los movimientos son pasivos, lo que significa que puedes relajarte por completo y concentrarte en lo que sientes. Estos movimientos pasivos le dan a usted y al educador una idea de su rango de movimiento, patrones de movimiento y nivel de tensión muscular. También comienzan el proceso de relajar el sistema nervioso. Otros movimientos son activos y, como son muy lentos y controlados, requieren una gran concentración mental. Estos movimientos activos permiten la liberación de la contracción muscular crónica y el reaprendizaje de patrones de movimiento naturales y eficientes.

Al final de la lección, se levantará y hará un ejercicio propioceptivo sentado o de pie. Los ejercicios propioceptivos se practican frente a un espejo, y te permiten iniciar el proceso de cambio de hábitos posturales. Al combinar su sentido interno de su postura con la visión objetiva que ve en el espejo, puede saber si lo que está sintiendo es realmente correcto.

Al final de tu lección, tu educador te enseñará ejercicios de cuidado personal que practicarás en casa todos los días. Una vez que haya aprendido todos los ejercicios básicos de cuidado personal, debe practicarlos durante 20 a 30 minutos todos los días. Está bien hacer más de 30 minutos, pero no es necesario. El aspecto más importante de los ejercicios de cuidado personal no es cuántas repeticiones haces, sino cómo los haces. Practique los ejercicios en un espacio privado y tranquilo donde no le interrumpan miembros de la familia, mascotas, televisión o ruido de fondo. Debes concentrar toda tu atención en lo que sientes mientras haces los movimientos. Es importante recordar que los ejercicios son exploratorios, por lo que debe permitirse sentir algo nuevo y aprender algo nuevo cada vez que los haga.

Clases grupales

Las clases y talleres grupales de somática se llevan a cabo con mayor frecuencia en estudios de yoga o espacios similares. Te acostarás en el suelo sobre una colchoneta o manta para aprender los ejercicios, alternando entre acostarte boca arriba, de costado y boca abajo, según el movimiento que hagas. El educador que dirige la clase le enseñará verbalmente los ejercicios en lugar de hacer una demostración, y puede cerrar los ojos con total libertad mientras hace los ejercicios. Al no demostrar los movimientos, fomentamos un proceso de aprendizaje interno. Puede realizar cambios en su sistema nervioso de manera más efectiva y eficiente cuando se concentra completamente en sus sensaciones internas en lugar de copiar los movimientos de otra persona.

Las clases de somática son muy relajantes y agradables. Aprenderá movimientos de autocuidado lentos, suaves y relajantes que son adecuados para todas las edades y niveles de condición física. Son los mismos ejercicios de cuidado personal que aprendería si asistiera a clases particulares. Puede hacer estos ejercicios en casa para aliviar el dolor y la tensión, mejorar la postura, aumentar el rango de movimiento, prevenir lesiones y calentar y enfriar después de los entrenamientos.

Cursos online

If you do not live near a certified educator, or if you simply prefer to learn on your own at home, then these Cursos online are a great option for you.

Puede aprender mucho y experimentar grandes mejoras en su dolor, postura y movimiento cuando aprende ejercicios de somática en casa. Sin embargo, aprender por su cuenta en casa no es para todos. Aún debe comprometerse con una práctica diaria de 20-30 minutos y debe crear el tiempo y el espacio para esta práctica diaria completamente por su cuenta, sin la guía y el aliento de un educador. Algunas personas disfrutan aprendiendo de esta manera, mientras que otras aprenden mejor participando en lecciones privadas o clases grupales.