Qu'est-ce que la somatique ?

Cinquième partie : À quoi s'attendre dans Formation Somatique Clinique leçons et cours

You can learn Clinical Somatic Education (CSE) exercises in several different ways. You’ll get the most personal attention and in-depth understanding of the exercises if you are able to have private lessons with a certified educator. A less expensive option is to attend group movement classes, where you will learn a number of self-care exercises during a one- to two-hour class. A third, and more accessible option for people who don’t live near an educator, is to learn the movements at home on your own with these Cours en ligne.

Cours particuliers

L'ESI est plus efficace lorsqu'elle est abordée non pas comme une thérapie mais comme une expérience éducative. Vous devez venir aux cours en espérant être étudiant et être prêt à faire vos devoirs (les exercices d'auto-soins) chaque jour pendant environ 20 à 30 minutes. Bien que vous puissiez ressentir immédiatement les effets positifs des exercices CSE, ils ne doivent pas être considérés comme une solution rapide. Vous devez vous engager à faire les exercices très régulièrement si vous souhaitez obtenir des résultats durables.

Les cours de CSE sont lents et doux, et conviennent aux personnes de toutes conditions physiques. Vous n'avez pas besoin d'être en bonne forme physique ou d'être actif en aérobie, et tous les mouvements peuvent être modifiés pour que vous puissiez les faire confortablement. Vous participerez activement à la leçon, en vous engageant consciemment dans des mouvements lents et simples. Vous resterez entièrement habillé et porterez des vêtements confortables et extensibles qui vous permettront de bouger librement.

Votre première leçon commence par une évaluation au cours de laquelle vous et votre éducateur vous asseyez et passez en revue vos antécédents médicaux, vos conditions de douleur actuelles et votre mode de vie quotidien. Après l'évaluation verbale, l'éducatrice vous demandera de vous lever pour observer votre posture. L'éducateur touchera doucement les muscles de votre cou, de votre dos et de votre taille pour avoir une idée de votre tension musculaire. Ils peuvent vous observer marcher ou vous demander de faire quelques mouvements simples. Le but de l'évaluation est que l'éducateur recueille autant d'informations que possible afin qu'il puisse travailler avec vous de manière éclairée.

Après votre évaluation, vous vous allongerez sur la table Somatics et passerez quarante-cinq à soixante minutes à faire des mouvements doux. L'éducateur vous guidera à travers certains de ces mouvements avec ses mains, tandis que d'autres mouvements sont effectués par vous-même. Certains mouvements sont passifs, ce qui signifie que vous pouvez vous détendre complètement et vous concentrer uniquement sur ce que vous ressentez. Ces mouvements passifs vous donnent à vous et à l'éducateur une idée de votre amplitude de mouvement, de vos schémas de mouvement et de votre niveau de tension musculaire. Ils commencent également le processus de relaxation du système nerveux. D'autres mouvements sont actifs et, comme ils sont très lents et contrôlés, ils nécessitent une grande concentration mentale. Ces mouvements actifs permettent de libérer la contraction musculaire chronique et de réapprendre des schémas de mouvement naturels et efficaces.

A la fin de votre cours, vous vous lèverez et ferez un exercice proprioceptif assis ou debout. Les exercices proprioceptifs se pratiquent devant un miroir et permettent d'amorcer le processus de changement de ses habitudes posturales. En combinant votre sens interne de votre posture avec la vue objective que vous voyez dans le miroir, vous pouvez savoir si ce que vous ressentez est réellement correct.

A la fin de votre leçon, votre éducatrice vous enseignera des exercices d'auto-soins que vous pratiquerez chez vous tous les jours. Une fois que vous avez appris tous les exercices de soins personnels de base, vous devez les pratiquer pendant 20 à 30 minutes chaque jour. C'est bien de faire plus de 30 minutes, mais ce n'est pas nécessaire. L'aspect le plus important des exercices d'auto-soins n'est pas le nombre de répétitions que vous faites, mais la façon dont vous les faites. Pratiquez les exercices dans un espace calme et privé où vous ne serez pas interrompu par les membres de la famille, les animaux domestiques, la télévision ou le bruit de fond. Vous devez concentrer toute votre attention sur ce que vous ressentez lorsque vous faites les mouvements. Il est important de se rappeler que les exercices sont exploratoires, vous devez donc vous permettre de ressentir quelque chose de nouveau et d'apprendre quelque chose de nouveau à chaque fois que vous les faites.

Cours de groupe

Les cours et ateliers de somatique en groupe se déroulent le plus souvent dans des studios de yoga ou des espaces similaires. Vous serez allongé sur le sol sur un tapis ou une couverture pour apprendre les exercices, en alternant entre couché sur le dos, sur le côté et sur le ventre selon le mouvement que vous faites. L'éducateur qui dirige la classe vous enseignera verbalement les exercices plutôt que de les démontrer, et vous pouvez vous sentir libre de fermer les yeux pendant que vous faites les exercices. En ne démontrant pas les mouvements, nous encourageons un processus d'apprentissage interne. Vous pouvez apporter des modifications à votre système nerveux de manière plus efficace et efficiente lorsque vous vous concentrez entièrement sur vos sensations internes plutôt que sur la copie des mouvements de quelqu'un d'autre.

Les cours de somatique sont très relaxants et agréables. Vous apprendrez des mouvements de soins personnels lents, doux et relaxants qui conviennent à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. Ce sont les mêmes exercices d'auto-soins que vous apprendriez si vous assistiez à des cours privés. Vous pouvez faire ces exercices à la maison pour soulager la douleur et la tension, améliorer la posture, augmenter l'amplitude des mouvements, prévenir les blessures et vous échauffer et vous rafraîchir après les entraînements.

Cours en ligne

If you do not live near a certified educator, or if you simply prefer to learn on your own at home, then these Cours en ligne are a great option for you.

Vous pouvez apprendre beaucoup et expérimenter de grandes améliorations dans votre douleur, votre posture et vos mouvements lorsque vous apprenez les exercices Somatics à la maison. Cependant, apprendre seul à la maison n'est pas pour tout le monde. Vous devez toujours vous engager dans une pratique quotidienne de 20-30 minutes, et vous devez créer le temps et l'espace pour cette pratique quotidienne entièrement par vous-même, sans les conseils et les encouragements d'un éducateur. Certaines personnes aiment apprendre de cette façon, tandis que d'autres apprennent mieux en participant à des cours particuliers ou à des cours collectifs.