Aprenda el ejercicio somático más eficaz para el dolor de espalda
La mayoría de los dolores de espalda son causados por músculos tensos crónicamente. A medida que envejecemos y desarrollamos patrones musculares aprendidos, los músculos de la espalda se tensan cada vez más. La mayor parte de esta contracción muscular es involuntaria, por lo que no podemos liberarla fácilmente.
Los músculos de la espalda crónicamente tensos están adoloridos y dolorosos. Comprimen la columna vertebral, lo que lleva a discos abultados y herniados. Las vértebras y los discos comprimidos pueden afectar el nervio ciático, causando la condición de ciática.
La clave para recuperar el control voluntario sobre los músculos tensos crónicamente es utilizar movimientos muy lentos y conscientes que involucren al sistema nervioso en un proceso de reaprendizaje.
Thomas Hanna developed a highly effective movement technique called pandiculation. Pandiculation releases subconsciously held muscular contraction and brings muscles back into voluntary control. Hanna incorporated the technique of pandiculation into his system of neuromuscular education called Clinical Somatic Education.
Más información ¡Ejercicios de Somática Clínica para el dolor de espalda!
Aprende másThe Arch & Flatten, which is the exercise I demonstrate in the video above, is for most people the most effective Somatics exercise for back pain. It teaches you how to gently contract and very slowly, gently release your back muscles. The slower and more consciously you practice this movement, the more you will benefit. To learn how to get the most out of practicing Somatic exercises, click here.
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