Sensaciones que puede notar al comenzar su Somática Clínica Práctica

El principal efecto de Somática Clínica ejercicios es la liberación de la tensión muscular crónica. Pero junto con el reentrenamiento del sistema nervioso puede venir una variedad de sensaciones, algunas de las cuales pueden ser sorprendentes e incluso desagradables. Lee este artículo si acabas de empezar a practicar. Somática Clínica ejercicios y está experimentando cualquiera de las siguientes sensaciones:

Náuseas, mareos, sensación de desequilibrio
Espasmos musculares
Dolor o dolor muscular
Dolor de cabeza
Liberación emocional
Falta de sensibilidad o conciencia de ciertos músculos

Náuseas, mareos, sensación de desequilibrio:

These three sensations are all typically due to the vestibular system being affected, both by practicing the exercises and by the shifts in posture experienced after practicing the exercises. The vestibular system creates our sense of balance and spatial orientation so that we can coordinate our movement while staying balanced.

Cuando comienza a practicar un nuevo tipo de movimiento, comienza a liberar la tensión muscular habitual y comienza a pararse y moverse de nuevas maneras, el "statu quo" de su sistema vestibular puede verse afectado fácilmente por la nueva información sensorial entrante. Sentirse mareado, desequilibrado o con náuseas debe ser temporal. Si experimenta estos síntomas, puede omitir cualquier ejercicio específico que los cause, hacer prácticas más cortas o hacer menos repeticiones de cada ejercicio.

Espasmos musculares:

Las contracciones musculares (contracciones rápidas, indoloras y a menudo repetitivas) pueden ocurrir en los músculos cuando comienzan a relajarse. A medida que los músculos comienzan a "despertarse" y aflojarse después de haber estado congelados y contraídos, ¡a veces el sistema nervioso no sabe si mantenerlos tensos o dejar que se relajen! El sistema nervioso está lidiando con mensajes contradictorios y el resultado es una contracción muscular. Las contracciones deben ser temporales y puedes tomarlas como una señal de progreso.

La fatiga muscular también puede causar espasmos. Si siente que está trabajando duro mientras practica los ejercicios de Somatics y experimenta espasmos después, le sugiero que practique los ejercicios con más suavidad y haga menos repeticiones.

Muscle cramps:

If you’re cramping up when you practice Clinical Somatics exercises, it means one of two things. First, it could mean that you’re contracting too hard in the pandiculations. So as a first step, try backing off a little bit. Contract your muscles more gently, and stay in a smaller range of motion, and see if that allows you to avoid the cramping.

If that doesn’t allow you to avoid cramping up, it means you have a high degree of resting muscle tension. Muscles that are chronically tight, being held in a contracted state all the time, have a higher level of electrical activity even when you’re not moving. This is called being in a “cramp prone state.”

You can learn more about the cause of muscle cramps in my article What really causes muscle cramps?. And you can learn how to practice the exercises in order to avoid cramping in my Q&A Video #3.

Dolor muscular o dolor:

Cuando empiezas a practicar Somática Clínica ejercicios, el dolor muscular puede ocurrir por dos razones comunes. Primero, a medida que los músculos se relajan y comienzan a trabajar en rangos de movimiento más largos, se están moviendo de una manera que no lo habían hecho en mucho tiempo; es como hacer un nuevo tipo de ejercicio para ellos. Entonces, estarán doloridos por hacer este nuevo trabajo.

En segundo lugar, a medida que relajas los músculos, afecta la alineación y el movimiento de todo tu cuerpo. Es posible que sienta dolor o incomodidad en partes de su cuerpo aparentemente no relacionadas a medida que cambian sus patrones de postura y movimiento, y los músculos de todo su cuerpo comienzan a trabajar de nuevas maneras.

También es posible que se presente dolor o una leve sensación de "calambres" como resultado de una contracción demasiado fuerte en las pandiculaciones. Si bien contraer con fuerza puede sentirse bien y puede ser beneficioso, debe volverse sensible a la fuerza con la que puede contraer los músculos de manera segura.

También puede ocurrir dolor, más allá del dolor muscular. Somática Clínica Los ejercicios aumentan la conciencia interna y la sensación, por lo que las sensaciones existentes pueden aumentar. Y a medida que los músculos se relajan y la alineación de su esqueleto cambia, es posible que descubra que se ejerce presión sobre las articulaciones y los nervios de formas nuevas. Cualquier nueva sensación de dolor que experimente debe ser temporal y debe aliviarse a medida que continúa progresando en relajar los músculos tensos y mejorar su alineación.

Si experimenta un dolor molesto o un aumento del dolor, le recomiendo que se sumerja en esta práctica muy gradualmente. Es posible que deba moverse más lentamente a través de los cursos que el ritmo establecido para permitir que su sistema nervioso comience a soltar gradualmente la tensión y que los tejidos de su cuerpo se adapten a esta nueva forma de moverse.

Algunos enfoques que puede tomar para facilitar esta práctica son:

Practique con menos frecuencia (cada dos días o incluso menos).
Haz prácticas muy cortas (solo 5-10 minutos) y/o haz menos repeticiones de cada ejercicio de las que muestro en los videos.
Practica solo un ejercicio por día para que tomes conciencia de los efectos que cada ejercicio tiene en tu cuerpo. Asegúrate de hacer el ejercicio de Conciencia de pie antes y después, para que puedas notar los efectos inmediatos que cada ejercicio tiene en tu cuerpo.
Omita cualquier ejercicio que cause dolor molesto o aumento del dolor; siempre puedes volver a ellos en el futuro.
Practice the exercises as micromovements.
Simplemente visualízate haciendo los movimientos que son un desafío para ti.
Para ayudar en este proceso, también puede hacer otras cosas para relajar los músculos, como tomar un baño caliente, usar una almohadilla térmica o tomar un suplemento de magnesio.

Sobre todo, recuerda siempre que tú estás a cargo de este proceso, y solo tú puedes decidir qué es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo cada día. ¡Este proceso se trata de que te conviertas en el experto en tu propio cuerpo! Entonces, sigue explorando y sintiendo lo que sientes cada día. Con la exploración continua, desentrañará sus patrones de tensión muscular y descubrirá las respuestas a todos los "rompecabezas" de su cuerpo.

If you experience increased pain when you first begin your Clinical Somatics practice, and you feel confident that the underlying cause of your pain is chronic muscle tension, it may be helpful to read After a Crisis of Pain, written by Mia Juhn.

Dolor de cabeza:

Algunos estudiantes informan que experimentan un dolor de cabeza temporal cuando comienzan a practicar los ejercicios, con mayor frecuencia después de hacer los ejercicios. Levantar la Espalda por primera vez. Es probable que esto se deba al aumento del flujo sanguíneo.

If you experience a headache repeatedly from the same exercise, feel free to skip that exercise and come back to it in the future. You can also try practicing it just once instead of several times, practice it as a micromovement, or simply visualize yourself doing the movement.

Si su dolor de cabeza persiste o es preocupante, busque atención médica.

Liberación emocional:

Es completamente normal sentir una liberación de emociones mientras haces los ejercicios, porque mantenemos nuestras emociones y estrés como tensión muscular en nuestros cuerpos. Cuando nos sentimos asustados o experimentamos estrés crónico, contraemos los músculos para protegernos. Estos patrones de tensión muscular pueden ser profundamente aprendidos por nuestro sistema nervioso con el tiempo y tienden a persistir incluso después de que la fuente del trauma o el estrés haya pasado.

A medida que libera su tensión muscular, las emociones asociadas con sus patrones musculares pueden salir a la superficie. Recuerda que tú estás a cargo de este proceso; así que si las emociones son abrumadoras, puedes elegir hacer prácticas más cortas, practicar con menos frecuencia o solo practicar ciertos ejercicios.

If you want to learn more about the relationship between anxiety and muscle tension, read
The Life-Changing Link Between Anxiety and Muscle Tension.

If you want to learn more about how body-centered therapies can be helpful in healing after trauma, read Why Body-Centered Therapies Help Heal Post-Traumatic Stress.

Si no puede sentir el funcionamiento de ciertos músculos o no es consciente de sus sensaciones internas:

As we build up muscle tension over the years, we gradually develop what Thomas Hanna called ��sensorimotor amnesia.” This means that as we lose voluntary control of our muscles, we also lose the ability to sense them. Not to worry! Sensation is easily regained with regular practice.

Mientras practicas Somática Clínica ejercita lentamente, conscientemente y con los ojos cerrados, comenzarás a notar cada vez más sensaciones en tu cuerpo. Notarás dónde sientes tensión muscular, y notarás la sensación de que tus músculos se sienten más relajados después de panicularlos. Obtendrá conciencia y control de los músculos que se contraen y relajan en cada ejercicio. (Si tienes problemas para sentir un músculo que se supone que debe estar trabajando, apoya la mano sobre él mientras haces el ejercicio; la sensación del tacto te ayudará a tener conciencia interna de la contracción).

As you continue to practice the exercises, you’ll also become more aware of how you’re standing and moving throughout the day. You can learn about the process of retraining your proprioception (internal sense of body position) in How to Retrain Your Proprioception and Posture.