Les sensations que vous pouvez remarquer au début de votre Somatiques Cliniques Pratique

L'effet principal de Somatiques Cliniques exercices est la libération des tensions musculaires chroniques. Mais la rééducation du système nerveux peut s'accompagner d'une variété de sensations, dont certaines peuvent être surprenantes et même désagréables. Veuillez lire cet article si vous venez de commencer à pratiquer Somatiques Cliniques exercices et éprouvez l'une des sensations suivantes :

• Nausées, étourdissements, sensation de déséquilibre
• Contractions musculaires
• Douleur ou douleur musculaire
• Mal de tête
• Libération émotionnelle
• Manque de sensation ou de conscience de certains muscles

Nausées, étourdissements, sensation de déséquilibre :

These three sensations are all typically due to the vestibular system being affected, both by practicing the exercises and by the shifts in posture experienced after practicing the exercises. The vestibular system creates our sense of balance and spatial orientation so that we can coordinate our movement while staying balanced.

Lorsque vous commencez à pratiquer un nouveau type de mouvement, commencez à relâcher la tension musculaire habituelle et commencez à vous tenir debout et à bouger de nouvelles façons, le « statu quo » de votre système vestibulaire peut facilement être affecté par les nouvelles informations sensorielles entrantes. Se sentir étourdi, déséquilibré ou nauséeux devrait être temporaire. Si vous ressentez ces symptômes, vous pouvez sauter tous les exercices spécifiques qui les provoquent, faire des pratiques plus courtes ou faire moins de répétitions de chaque exercice.

Contractions musculaires:

Des secousses musculaires - des contractions rapides, indolores et souvent répétitives - peuvent survenir dans les muscles lorsqu'ils commencent à se relâcher. Alors que les muscles commencent à «se réveiller» et à se relâcher après avoir été bloqués dans un état gelé et contracté, parfois le système nerveux ne sait pas s'il faut les maintenir tendus ou les laisser se détendre! Le système nerveux traite des messages contradictoires, et le résultat est des contractions musculaires. Les contractions doivent être temporaires et vous pouvez les considérer comme un signe de progrès.

La fatigue musculaire peut également provoquer des contractions musculaires. Si vous sentez que vous travaillez dur pendant la pratique des exercices Somatics et que vous ressentez des contractions par la suite, je vous suggère de pratiquer les exercices plus doucement et de faire moins de répétitions.

Muscle cramps:

If you’re cramping up when you practice Clinical Somatics exercises, it means one of two things. First, it could mean that you’re contracting too hard in the pandiculations. So as a first step, try backing off a little bit. Contract your muscles more gently, and stay in a smaller range of motion, and see if that allows you to avoid the cramping.

If that doesn’t allow you to avoid cramping up, it means you have a high degree of resting muscle tension. Muscles that are chronically tight, being held in a contracted state all the time, have a higher level of electrical activity even when you’re not moving. This is called being in a “cramp prone state.”

You can learn more about the cause of muscle cramps in my article What really causes muscle cramps?. And you can learn how to practice the exercises in order to avoid cramping in my Q&A Video #3.

Courbatures ou douleurs musculaires :

Quand tu commences à pratiquer Somatiques Cliniques exercices, des douleurs musculaires peuvent survenir pour deux raisons courantes. Tout d'abord, à mesure que les muscles se relâchent et commencent à travailler sur de plus longues amplitudes de mouvement, ils se déplacent d'une manière qu'ils n'ont pas fait depuis longtemps ; c'est comme faire un nouveau type d'entraînement pour eux. Ainsi, ils seront endoloris de faire ce nouveau travail.

Deuxièmement, lorsque vous relâchez des muscles, cela affecte l'alignement et le mouvement de tout votre corps. Vous pouvez ressentir de la douleur ou de l'inconfort dans des parties apparemment sans rapport de votre corps à mesure que votre posture et vos schémas de mouvement changent, et que les muscles de votre corps commencent à travailler de nouvelles façons.

Il est également possible que des douleurs ou une légère sensation de "crampe" se produisent à la suite d'une contraction trop forte des pandiculations. Bien que contracter fort puisse être agréable et bénéfique, vous devez devenir sensible à la force avec laquelle vous pouvez contracter vos muscles en toute sécurité.

La douleur, au-delà des douleurs musculaires, peut également survenir. Somatiques Cliniques les exercices augmentent la conscience interne et les sensations, de sorte que les sensations existantes peuvent s'intensifier. Et à mesure que les muscles se relâchent et que l'alignement de votre squelette change, vous constaterez peut-être que la pression est exercée sur les articulations et les nerfs d'une nouvelle manière. Toute nouvelle sensation de douleur que vous ressentez doit être temporaire et doit être soulagée au fur et à mesure que vous progressez dans la libération de vos muscles tendus et l'amélioration de votre alignement.

Si vous ressentez une douleur gênante ou une douleur accrue, je vous recommande de vous familiariser très progressivement avec cette pratique. Vous devrez peut-être vous déplacer plus lentement dans les parcours que le rythme imposé afin de permettre à votre système nerveux de commencer progressivement à relâcher les tensions et aux tissus de votre corps de s'adapter à cette nouvelle façon de bouger.

Certaines approches que vous pouvez adopter pour vous familiariser avec cette pratique sont les suivantes :

• Pratiquez moins souvent (tous les deux jours ou même moins).

• Faites des pratiques très courtes (seulement 5-10 minutes) et/ou faites moins de répétitions de chaque exercice que ce que je montre dans les vidéos.

• Pratiquez un seul exercice par jour afin de prendre conscience des effets que chaque exercice a sur votre corps. Assurez-vous de faire l'exercice de prise de conscience debout avant et après, afin de pouvoir remarquer les effets immédiats de chaque exercice sur votre corps.

• Évitez tous les exercices qui causent des douleurs gênantes ou une augmentation de la douleur; vous pourrez toujours y revenir à l'avenir.

• Practice the exercises as micromovements.

• Visualisez-vous simplement en train de faire les mouvements qui vous posent un défi.

• Pour faciliter ce processus, vous pouvez également faire d'autres choses pour détendre vos muscles, comme prendre un bain chaud, utiliser un coussin chauffant ou prendre un supplément de magnésium.

Surtout, rappelez-vous toujours que vous êtes responsable de ce processus et que vous seul pouvez décider quelle est la meilleure chose à faire pour votre corps chaque jour. Ce processus consiste à devenir l'expert de votre propre corps ! Alors, continuez à explorer et à ressentir ce que vous ressentez chaque jour. Avec une exploration continue, vous démêlerez vos schémas de tension musculaire et découvrirez les réponses à toutes les «énigmes» de votre corps.

If you experience increased pain when you first begin your Clinical Somatics practice, and you feel confident that the underlying cause of your pain is chronic muscle tension, it may be helpful to read After a Crisis of Pain, written by Mia Juhn.

Mal de tête:

Quelques étudiants rapportent éprouver un mal de tête temporaire lorsqu'ils commencent à pratiquer les exercices, le plus souvent après avoir fait les Soulever le Dos pour la première fois. Cela est probablement dû à une augmentation du flux sanguin.

If you experience a headache repeatedly from the same exercise, feel free to skip that exercise and come back to it in the future. You can also try practicing it just once instead of several times, practice it as a micromovement, or simply visualize yourself doing the movement.

Si votre mal de tête persiste ou est inquiétant, veuillez consulter un médecin.

Libération émotionnelle :

Il est tout à fait normal de ressentir une libération d'émotions pendant que vous faites les exercices, car nous tenons nos émotions et notre stress sous forme de tension musculaire dans notre corps. Lorsque nous avons peur ou que nous subissons un stress chronique, nous resserrons nos muscles afin de nous protéger. Ces schémas de tension musculaire peuvent devenir profondément appris par notre système nerveux au fil du temps et ont tendance à persister même après que la source du traumatisme ou du stress est passée.

Au fur et à mesure que vous relâchez votre tension musculaire, les émotions associées à vos schémas musculaires peuvent remonter à la surface. N'oubliez pas que vous êtes responsable de ce processus ; donc si les émotions sont accablantes, vous pouvez choisir de faire des pratiques plus courtes, de pratiquer moins souvent ou de ne pratiquer que certains exercices.

If you want to learn more about the relationship between anxiety and muscle tension, read
The Life-Changing Link Between Anxiety and Muscle Tension.

If you want to learn more about how body-centered therapies can be helpful in healing after trauma, read Why Body-Centered Therapies Help Heal Post-Traumatic Stress.

Si vous ne sentez pas certains muscles travailler ou si vous n'êtes pas conscient de vos sensations internes :

Au fur et à mesure que nous accumulons des tensions musculaires au fil des ans, nous développons progressivement ce que Thomas Hanna a appelé «l'amnésie sensorimotrice». Cela signifie que lorsque nous perdons le contrôle volontaire de nos muscles, nous perdons également la capacité de les ressentir. Ne pas s'inquiéter! La sensation est facilement retrouvée avec une pratique régulière.

Pendant que vous pratiquez Somatiques Cliniques faites des exercices lentement, consciemment et les yeux fermés, vous commencerez à ressentir de plus en plus de sensations dans votre corps. Vous remarquerez où vous ressentez une tension musculaire et vous remarquerez la sensation que vos muscles se sentent plus détendus après les avoir pandiculés. Vous prendrez conscience et contrôlerez les muscles qui se contractent et se relâchent à chaque exercice. (Si vous avez du mal à sentir un muscle qui est censé fonctionner, posez votre main dessus pendant que vous faites l'exercice - la sensation du toucher vous aidera à prendre conscience de la contraction.)

As you continue to practice the exercises, you’ll also become more aware of how you’re standing and moving throughout the day. You can learn about the process of retraining your proprioception (internal sense of body position) in How to Retrain Your Proprioception and Posture.