Los Beneficios de Explorar Micromovimientos

Si practicas Somática Clínica ejercicios, ya sabes lo lentos y suaves que son. Pero si al principio tiene mucho dolor, su sistema nervioso está muy sensibilizado, o está lidiando con una inflamación de las articulaciones o un problema estructural, incluso los ejercicios lentos y suaves pueden exacerbar su dolor. Si alguna vez me ha enviado un correo electrónico sobre esto, probablemente le haya recomendado hacer versiones de "micromovimiento" de los ejercicios.

Básicamente, esto significa girar el Somática Clínica ejercicios que ya conoces en movimientos extremadamente pequeños. Entonces, en lugar de levantar el brazo o la pierna en todo su rango de movimiento, lo levanta solo una pulgada o dos. En lugar de arquear la espalda lo más posible, haz el arco más pequeño que puedas.

If you’re in a lot of pain, or if moving through your full range of motion causes pain or discomfort, then doing micromovements can help you begin releasing your muscles and retraining your muscular patterns in a non-painful way. You might be amazed by the changes you feel from doing these extremely small movements. And, as your muscles release and your pain lessens, you can gradually start moving through a larger range of motion, whenever it feels right for your body.

If you can do Clinical Somatics exercises comfortably through a full range of motion, but you want to go deeper into your practice and learn more about your body, micromovements can help you do that. We’re used to doing big movements and automatic stabilizing movements with the core of our body, so learning how to do extremely small, conscious movements with our core muscles is very beneficial. It will bring you a new level of fine control over your core muscles. And it will allow you to make more subtle shifts in your posture and movement, and improve your proprioceptive awareness.

If you notice that you’re engaging or “recruiting” other muscles unnecessarily while practicing Somatics exercises, you can use micromovements to retrain those muscular patterns; be sure to watch my Q&A Video #1.

If you experience muscle cramping while practicing gentle pandiculations, micromovements are the ideal way to practice the exercises. Be sure to watch my Q&A Video #3 and read What Really Causes Muscle Cramps?

En el video de arriba, demuestro versiones de micromovimiento de algunas partes del Back Lift. Hice el Back Lift porque puedes ver mi codo y mi pierna levantándose, lo cual es mucho más fácil que tratar de verme arquear la espalda solo un poco. Pero ten en cuenta que puedes convertir todos los ejercicios en micromovimientos.

A medida que explora los micromovimientos, probablemente notará que es difícil juzgar la distancia correctamente con los ojos cerrados porque está muy acostumbrado a hacer grandes movimientos con su núcleo. Es posible que se haya dado cuenta de que hace esto en movimientos como la liberación del psoas ilíaco o la iliotibial band release. Le digo que levante solo hasta cierta altura en esos movimientos porque sé que la tendencia es levantar más alto.

La clave al hacer estos micromovimientos es que debes hacerlos tan lentamente como haces los movimientos más grandes. Cuanto más despacio, mejor. Cuanto más lentamente se contraiga y suelte, más conciencia y control desarrollará. Desafíese a moverse más lentamente con cada repetición que haga. Puede contar para ayudarlo a reducir la velocidad si lo desea; intente contar hasta 8 cuando suelte la primera vez, luego 10, luego 12.

Cuando realiza estos micromovimientos, especialmente los movimientos de cuerpo completo como el Lifting de espalda completo, se dará cuenta de que sus músculos se involucran y se preparan para mover todo el cuerpo antes de que realmente se mueva. Cuando estaba entrando en el micromovimiento del Levantar la Espalda completo, podía sentir que mis músculos se enganchaban gradualmente y se preparaban para levantar mi cuerpo durante unos cuatro segundos antes de que mi brazo o pierna se levantaran.

También tenga en cuenta lo contrario: después de soltarse lentamente y su cuerpo finalmente toque el piso, tómese varios segundos para deshacerse lentamente del movimiento, liberando gradualmente todos los músculos que estaban trabajando.

Si tienes mucho dolor y los movimientos grandes no te hacen sentir bien, puedes hacer toda tu práctica de esta manera. Y si no siente dolor, intente explorar un ejercicio como este, o haga una repetición de micromovimiento de cada ejercicio que haga.

¡Feliz micromovimiento!