Les avantages de l'exploration Micromouvements

Si vous pratiquez Somatiques Cliniques exercices, vous savez à quel point ils sont lents et doux. Mais si vous ressentez beaucoup de douleur au départ, que votre système nerveux est très sensibilisé ou que vous souffrez d'une inflammation articulaire ou d'un problème structurel, même les exercices lents et doux peuvent exacerber votre douleur. Si vous m'avez déjà envoyé un e-mail à ce sujet, je vous ai probablement recommandé de faire des versions "micro-mouvements" des exercices.

En gros, cela signifie tourner le Somatiques Cliniques exercices que vous connaissez déjà en mouvements extrêmement petits. Ainsi, au lieu de lever votre bras ou votre jambe dans toute votre amplitude de mouvement, vous ne le soulevez que d'un pouce ou deux. Au lieu de cambrer votre dos autant que possible, vous faites la plus petite cambrure possible.

If you’re in a lot of pain, or if moving through your full range of motion causes pain or discomfort, then doing micromovements can help you begin releasing your muscles and retraining your muscular patterns in a non-painful way. You might be amazed by the changes you feel from doing these extremely small movements. And, as your muscles release and your pain lessens, you can gradually start moving through a larger range of motion, whenever it feels right for your body.

If you can do Clinical Somatics exercises comfortably through a full range of motion, but you want to go deeper into your practice and learn more about your body, micromovements can help you do that. We’re used to doing big movements and automatic stabilizing movements with the core of our body, so learning how to do extremely small, conscious movements with our core muscles is very beneficial. It will bring you a new level of fine control over your core muscles. And it will allow you to make more subtle shifts in your posture and movement, and improve your proprioceptive awareness.

If you notice that you’re engaging or “recruiting” other muscles unnecessarily while practicing Somatics exercises, you can use micromovements to retrain those muscular patterns; be sure to watch my Q&A Video #1.

If you experience muscle cramping while practicing gentle pandiculations, micromovements are the ideal way to practice the exercises. Be sure to watch my Q&A Video #3 and read What Really Causes Muscle Cramps?

Dans la vidéo ci-dessus, je montre des versions en micromouvement de quelques parties du Soulever le Dos. j'ai fait le Soulever le Dos parce que vous pouvez voir mon coude et ma jambe se soulever, ce qui est beaucoup plus facile que d'essayer de me voir cambrer un peu le dos. Mais gardez à l'esprit que vous pouvez transformer tous les exercices en micromouvements.

En explorant les micro-mouvements, vous remarquerez probablement qu'il est difficile d'évaluer correctement la distance les yeux fermés, car vous êtes tellement habitué à faire de grands mouvements avec votre tronc. Vous avez peut-être remarqué que vous faisiez cela dans des mouvements comme le Libération d’Iliopsoas ou la Libération de la Bandelette Iliotibiale. Je vous dis de ne vous élever qu'à une certaine hauteur dans ces mouvements parce que je sais que la tendance est de s'élever plus haut.

La clé lorsque vous faites ces micromouvements est que vous devez les faire aussi lentement que vous faites les mouvements plus importants. Plus lentement, mieux c'est. Plus vous contractez et relâchez lentement, plus vous développerez de conscience et de contrôle. Mettez-vous au défi de vous déplacer plus lentement à chaque répétition que vous faites. Vous pouvez compter pour vous aider à ralentir si vous le souhaitez ; essayez de compter jusqu'à 8 lorsque vous relâchez la première fois, puis 10, puis 12.

Lorsque vous faites ces micromouvements, en particulier les mouvements de tout le corps comme le plein Soulever le Dos, vous deviendrez très conscient de vos muscles qui s'engagent et se préparent à bouger tout votre corps avant de bouger réellement. Quand j'entrais dans le micromouvement du plein Soulever le Dos, je pouvais sentir mes muscles s'engager progressivement et se préparer à soulever mon corps pendant environ quatre secondes avant que mon bras ou ma jambe ne se lève réellement.

Soyez également conscient du contraire - après avoir relâché lentement et que votre corps touche enfin le sol, prenez plusieurs secondes pour vous fondre lentement hors du mouvement, libérant progressivement tous les muscles qui travaillaient.

Si vous souffrez beaucoup et que les grands mouvements ne vous font pas du bien, vous pouvez faire toute votre pratique comme ça. Et si vous ne souffrez pas, essayez d'explorer un exercice comme celui-ci ou faites une répétition de micromouvements de chaque exercice que vous faites.

Bon micro-déménagement !