Cómo permitir que suceda el cambio en lugar de forzarlo

Have you had the experience of trying really hard to make something happen, over and over, and it just won’t happen? Then you finally stop trying to force it – and that’s when it happens? People often use the example of romantic relationships: stop looking, and then you’ll find the right person. But we can create the opportunity for this in any area of our life by learning how to allow instead of force.

Sí, hay algunas situaciones en las que tenemos que actuar y hacer que las cosas sucedan sin importar lo difícil que se sienta. Pero hay otras situaciones en las que es más eficaz crear el entorno adecuado para que se produzca el cambio y luego permitir que suceda. Depende de usted descubrir cuál es cuál en su vida.

En mi experiencia, volver a entrenar su sistema nervioso y salir del dolor es una de las últimas situaciones, en las que permitir que ocurra un cambio es más efectivo que tratar de forzarlo. Si está tratando de salir del dolor o hacer cambios en la tensión muscular, la postura y el movimiento, y siente que no está progresando o sigue encontrando obstáculos, es una señal de que podría estar tratando de forzar cambio. Es probable que esté concentrado en su objetivo final en lugar de en el proceso exploratorio de descubrir cómo está usando su cuerpo.

Obligar a que se produzca un cambio se siente difícil, tenso y estresante. Está orientado a objetivos y enfocado en el futuro. Por el contrario, permitir que ocurra el cambio se siente relajante y agradable. Estás en el momento presente y no te preocupas por el futuro o un resultado en particular. Cuando estás en la práctica de permitir, el cambio ocurre fácilmente y aparentemente sin esfuerzo.

¿Cómo creamos el entorno para que ocurra el cambio en nuestro sistema nervioso?

Necesitamos desarrollar y mantener la conciencia, estar dispuestos a realizar cambios en nuestros hábitos y actividades diarias si nos impiden progresar y comprometernos con una práctica exploratoria diaria de ejercicios somáticos.

Estos son algunos pasos activos que puede tomar para crear el entorno para que ocurra el cambio:

1. Evalúe sus actividades físicas habituales (ejercicio, quehaceres domésticos, etc.) y sea consciente de lo que podría mantenerlo atrapado en tensión o dolor.

2. Observe cómo usa su cuerpo a lo largo de su vida diaria, incluso cuando está haciendo cosas mundanas como trabajar en una computadora, usar su teléfono, lavar los platos, mirar televisión y acostarse en la cama.

3. Esté dispuesto a hacer cambios en sus actividades y hábitos si le parece necesario. Esto podría incluir tomar un descanso de cierto tipo de ejercicio, probar un nuevo tipo de ejercicio, hacer que su estación de trabajo sea más ergonómica, cambiar su posición para dormir o comprar zapatos nuevos o una almohada nueva. Esto también podría incluir pedir ayuda si hay ciertas actividades que simplemente no puede hacer por un tiempo.

4. Comprometerse con una práctica diaria de ejercicios de Somática Clínica. Puede variar en duración y cuántos ejercicios haces, pero simplemente haz el compromiso de usar los ejercicios para explorar tu cuerpo todos los días. A medida que se sienta más cómodo con los ejercicios, le resultará más fácil seguir el camino a través de la práctica en lugar de comenzar con un plan establecido.

Forzar versus permitir al practicar los ejercicios

Forzar se siente así:

“¡Necesito liberar los músculos de la espalda! Voy a hacer el Levantar la Espalda tres veces ". Te acuestas en el suelo y te colocas en la posición inicial. Te levantas, contraes los músculos de la espalda y te obligas a ir tan alto como puedas. Luego baja, diciéndose a sí mismo que debe soltarse lentamente, pero con ganas de llegar al suelo al mismo tiempo. Parte de su enfoque mental está en llegar al piso y terminar con el movimiento.

Cuando llegas al suelo, haces una pausa por un momento, pero no liberas completamente toda la tensión muscular y te dejas derretir en el suelo. Pasas rápidamente a la segunda repetición y luego a la tercera, ansioso por pasar al siguiente ejercicio, ¡tal vez ese lo haga! - o terminar con su práctica del día.

Permitir se siente así:

Notas que tu espalda se siente tensa. “Quiero trabajar con los músculos de mi espalda ahora mismo. Creo que empezaré con el Levantar la Espalda." Te acuestas en el suelo y te colocas en la posición inicial. Te tomas unos minutos para adaptarte, notar cómo se siente tu cuerpo y dejar que tus músculos se relajen por completo. Dejas que todos los demás pensamientos abandonen tu mente y te concentras por completo en tus sensaciones internas.

Cuando se sienta listo, inhale suavemente hacia el abdomen y comience a levantar la cabeza, la mano, el brazo y la pierna. Nota que los músculos de la espalda, los hombros y los glúteos se contraen suavemente. Notas cómo se siente cuando te levantas un poco más. Sientes cuándo has subido tan alto como quieres en este momento y haces una pausa por un momento para notar cómo se siente ese lugar. Luego empiezas a soltar suavemente, resistiendo la gravedad. Tu intención no se centra en bajar al suelo. Toda su energía mental está enfocada, de una manera relajada, en permanecer en esta liberación lenta y suave durante el mayor tiempo posible. Disfrutas de lo que parece un movimiento interminable. Si se siente desagradable, doloroso o como una lucha, es una señal de que probablemente levantó demasiado peso o de que sus músculos están fatigados.

Cuando finalmente llega al suelo, libera toda la tensión muscular y se relaja durante varios momentos. Sintonizas cómo se siente tu cuerpo. ¿Quieres hacer ese movimiento de nuevo? Si es así, lo hace, pero no lo repite exactamente de la misma manera, lo aborda como si fuera la primera vez que lo hace. Y si se siente listo para seguir adelante, entonces siente qué más necesita su cuerpo y pasa al siguiente ejercicio.

Cuando sienta que ha practicado todo lo que desea, se pone de pie lenta y suavemente. Te quedas quieto, cierras los ojos y te relajas por completo, y te tomas el tiempo que necesites para sentir los cambios que sientes en todo tu cuerpo. Cuando esté listo, abre los ojos y comienza a moverse suavemente, siendo consciente de los cambios que ha realizado en su sistema nervioso y permitiendo que se incorporen a su vida diaria habitual.

Cuando empiece a aprender los ejercicios de Somática Clínica, probablemente no le será posible simplemente "sentir su camino" a través de su práctica. Solo sabrá unos pocos ejercicios y no los conocerá lo suficientemente bien como para practicar sin el audio o el video que lo guíe. ¡Esta bien! Tómelo un día a la vez y no se concentre en su objetivo final, cualquiera que sea ese objetivo final.

Al principio, concéntrese en aprender y explorar cada nuevo ejercicio a medida que surja en su curso. Concéntrese en hacer tiempo para su práctica somática todos los días, y no lo haga con un plan fijo (“¡Necesito hacer estos ejercicios específicos cinco veces cada uno!”). Realice un ejercicio a la vez, relájese y explórelo por completo, y observe cómo se siente su cuerpo después. Continúe con el siguiente ejercicio cuando se sienta listo. Solo haga lo que tenga cada día para lo que tenga tiempo y atención.

Puede ser difícil de creer, pero cuando da un paso atrás, crea el entorno para el cambio, y se relaja y permite que las cosas sucedan, a menudo suceden más fácil, rápido y con mejores resultados que si hubiera tratado de forzarlas.