Comment autoriser le changement au lieu de le forcer

Have you had the experience of trying really hard to make something happen, over and over, and it just won’t happen? Then you finally stop trying to force it – and that’s when it happens? People often use the example of romantic relationships: stop looking, and then you’ll find the right person. But we can create the opportunity for this in any area of our life by learning how to allow instead of force.

Oui, il y a des situations dans lesquelles nous devons agir et faire bouger les choses, peu importe à quel point cela semble difficile. Mais il existe d'autres situations dans lesquelles il est plus efficace de créer le bon environnement pour que le changement se produise, puis de le laisser se produire. C'est à vous de déterminer qui est qui dans votre vie.

D'après mon expérience, recycler votre système nerveux et sortir de la douleur est l'une de ces dernières situations, dans laquelle permettre au changement de se produire est plus efficace que d'essayer de le forcer à se produire. Si vous essayez de sortir de la douleur ou de modifier votre tension musculaire, votre posture et vos mouvements, et que vous avez l'impression de ne pas progresser ou que vous continuez à vous heurter à des obstacles, c'est un signe que vous essayez peut-être de forcer monnaie. Vous êtes probablement concentré sur votre objectif final plutôt que sur le processus exploratoire de découverte de la façon dont vous utilisez votre corps.

Forcer le changement à se produire est difficile, tendu et stressant. Il est axé sur les objectifs et axé sur l'avenir. En revanche, permettre au changement de se produire est relaxant et agréable. Vous êtes dans le moment présent et ne vous inquiétez pas de l'avenir ou d'un résultat particulier. Lorsque vous avez l'habitude de permettre, le changement se produit facilement et apparemment sans effort.

Comment créons-nous l'environnement pour que le changement se produise dans notre système nerveux ?

Nous devons développer et maintenir une prise de conscience, être disposés à apporter des changements à nos habitudes et activités quotidiennes s'ils empêchent us de faire des progrès, et s'engager dans une pratique exploratoire quotidienne d'exercices somatiques.

Voici quelques étapes actives que vous pouvez suivre pour créer l'environnement propice au changement :

1. Évaluez vos activités physiques régulières (exercice, tâches ménagères, etc.) et prenez conscience de ce qui pourrait vous maintenir coincé dans la tension ou la douleur.

2. Remarquez comment vous utilisez votre corps tout au long de votre vie quotidienne, même lorsque vous faites des choses banales comme travailler devant un ordinateur, utiliser votre tléphone, faire la vaisselle, regarder la télévision et vous allonger dans votre lit.

3. Soyez prêt à apporter des changements à vos activités et à vos habitudes si cela semble nécessaire. Il peut s'agir de faire une pause après un certain type d'exercice, d'essayer un nouveau type d'exercice, de rendre votre poste de travail plus ergonomique, de changer votre position de sommeil ou d'acheter de nouvelles chaussures ou un nouvel oreiller. Cela peut également inclure de demander de l'aide s'il y a certaines activités que vous ne pouvez tout simplement pas faire pendant un certain temps.

4. S'engager dans une pratique quotidienne de Somatiques Cliniques des exercices. La durée et le nombre d'exercices que vous faites peuvent varier, mais engagez-vous simplement à utiliser les exercices pour explorer votre corps chaque jour. Au fur et à mesure que vous deviendrez plus à l'aise avec les exercices, il deviendra plus facile de vous frayer un chemin à travers votre pratique au lieu de vous lancer avec un plan établi.

Forcer ou permettre lors de la pratique des exercices

Le forçage ressemble à ceci :

« J'ai besoin de relâcher les muscles de mon dos ! je vais faire le Soulever le Dos trois fois." Vous vous allongez sur le sol et vous reprenez votre position de départ. Vous vous soulevez, contractez les muscles de votre dos et vous forcez à aller le plus haut possible. Ensuite, vous vous abaissez en vous disant de relâcher lentement, mais en ayant hâte d'atteindre le sol en même temps. Une partie de votre concentration mentale consiste à vous rendre au sol et à en finir avec le mouvement.

Lorsque vous atteignez le sol, vous vous arrêtez un instant, mais vous ne relâchez pas complètement toutes vos tensions musculaires et vous vous laissez fondre dans le sol. Vous passez rapidement à la deuxième répétition, puis à la troisième, impatient de passer à l'exercice suivant - peut-être que celui-là le fera ! – ou en finir avec votre pratique de la journée.

Autoriser ressemble à ceci :

Vous remarquez que votre dos est tendu. «Je veux travailler avec mes muscles du dos en ce moment. Je pense que je vais commencer par le Soulever le Dos.” Vous vous allongez sur le sol et vous reprenez votre position de départ. Vous prenez quelques instants pour vous installer, en remarquant comment votre corps se sent et en laissant vos muscles se détendre complètement. Vous laissez toutes les autres pensées quitter votre esprit et vous vous concentrez complètement sur vos sensations internes.

Lorsque vous vous sentez prêt, vous inspirez doucement dans votre ventre et commencez à lever la tête, la main, le bras et la jambe. Vous remarquez que votre dos, vos épaules et vos muscles fessiers se contractent doucement. Vous remarquez ce que vous ressentez lorsque vous vous élevez un peu plus haut. Vous sentez quand vous vous êtes élevé aussi haut que vous le souhaitez en ce moment, et vous vous arrêtez un instant pour remarquer à quoi ressemble cet endroit. Ensuite, vous commencez doucement à relâcher, en résistant à la gravité. Votre intention n'est pas concentrée sur le fait de descendre au sol. Toute votre énergie mentale est concentrée - de manière détendue - pour rester dans cette libération lente et douce aussi longtemps que possible. Vous appréciez ce qui ressemble à un mouvement sans fin. Si cela vous semble désagréable, douloureux ou comme une lutte, c'est un signe que vous vous êtes probablement levé trop haut ou que vos muscles sont fatigués.

Lorsque vous atteignez enfin le sol, vous relâchez toutes vos tensions musculaires et vous détendez quelques instants. Vous vous accordez à la façon dont votre corps se sent. Voulez-vous refaire ce mouvement ? Si c'est le cas, vous le faites, mais vous ne le répétez pas exactement de la même manière – vous l'abordez comme si c'était la première fois que vous le faisiez. Et si vous vous sentez prêt à passer à autre chose, alors vous sentez ce dont votre corps a encore besoin et vous passez au prochain exercice.

Lorsque vous avez l'impression d'avoir pratiqué autant que vous le souhaitez, vous vous relevez lentement et doucement. Vous restez immobile, fermez les yeux et détendez-vous complètement, et prenez le temps nécessaire pour ressentir les changements que vous ressentez dans tout votre corps. Lorsque vous êtes prêt, vous ouvrez les yeux et commencez doucement à bouger, en restant conscient des changements que vous avez apportés à votre système nerveux et en leur permettant de s'intégrer à votre vie quotidienne habituelle.

Lorsque vous commencez à apprendre Somatiques Cliniques exercices, il ne vous sera probablement pas possible de simplement «sentir votre chemin» dans votre pratique. Vous ne connaîtrez que quelques exercices, et vous ne les connaîtrez pas assez bien pour pratiquer sans l'audio ou la vidéo pour vous guider. C'est très bien! Prenez-le un jour à la fois et ne vous concentrez pas sur votre objectif final, quel qu'il soit.

Au début, concentrez-vous sur l'apprentissage et l'exploration de chaque nouvel exercice au fur et à mesure qu'il apparaît dans votre cours. Concentrez-vous sur le fait de prendre du temps pour votre pratique somatique chaque jour, et ne vous y lancez pas avec un plan défini ("Je dois faire ces exercices spécifiques cinq fois chacun!"). Faites-le un exercice à la fois, détendez-vous et explorez-le pleinement, et remarquez comment votre corps se sent par la suite. Passez à l'exercice suivant lorsque vous vous sentez prêt. Faites-en autant chaque jour que vous avez le temps et l'attention nécessaires.

C'est peut-être difficile à croire, mais lorsque vous prenez du recul, créez un environnement propice au changement, détendez-vous et laissez les choses se produire, elles se produisent souvent plus facilement, plus rapidement et avec de meilleurs résultats que si vous aviez essayé de les forcer !