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Desarrollando su práctica diaria de Somática Clínica Ejercicios
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Si bien los ejercicios de mis cursos en línea se enseñan en un orden determinado y a un ritmo determinado, la intención de los cursos es que usted desarrolle gradualmente su propia práctica diaria que aborde sus patrones únicos de tensión muscular. Los patrones de cada persona son únicos, por lo que no existe una receta que funcione para todos.
En este artículo respondo las preguntas más comunes que me hacen los estudiantes:
1. ¿A qué hora del día y con qué frecuencia debo practicar?
2. ¿Durante cuánto tiempo debo practicar cada día?
3. ¿Cómo decido qué ejercicios hacer cada día?
¿A qué hora del día y con qué frecuencia debo practicar?
La hora del día en la que realices tu práctica de Somática depende de ti. Mi momento favorito para practicar es poco después de hacer ejercicio. Los ejercicios somáticos son, en mi opinión, la mejor manera de refrescarse después del entrenamiento. La pandiculación libera cualquier tensión muscular que haya acumulado durante su entrenamiento y evita que se acumule tensión crónica. Encuentro que los ejercicios también mejoran la circulación y aceleran el proceso de recuperación. Mientras hago mi práctica de Somática todos los días, nunca me siento adolorido o tenso, y siempre estoy listo para hacer ejercicio al día siguiente.
Si no tengo tiempo para practicar inmediatamente después de mi entrenamiento, o si no hago ejercicio ese día, haré mi práctica de Somática al final de la tarde o por la noche, cuando haya hecho la mayor parte de mi movimiento durante El dia. Los ejercicios liberan cualquier tensión que hayas acumulado durante el día. También son muy relajantes, por lo que son una excelente manera de relajarse antes de acostarse.
Dicho todo esto, hay algunas personas que prefieren realizar su práctica de Somática a primera hora de la mañana o durante la primera mitad del día. Por lo general, estas son las personas que se despiertan por la mañana sintiéndose tensas, adoloridas o doloridas. Para estas personas, practicar los ejercicios por la mañana les ayuda a relajarse y sentirse mejor al comenzar el día. Si eres una de estas personas, mi sugerencia es que además de tu práctica matutina, también agregues una breve práctica nocturna. Eso le permitirá liberar la tensión que ha acumulado durante el día y debería hacerle sentir mejor cuando se despierte por la mañana.
As far as how often to practice, ideally you should practice every day. Pandiculating your muscles and releasing muscle tension is an important part of self-care that everyone should do daily. Remember, you’re not just trying to retrain old, deeply learned patterns of muscle tension. Your daily practice also releases the new tension that you build up every day as you go about your daily activities. So, in that sense, your daily Somatics practice is like brushing your teeth. If you don’t do it daily, tension will start gradually building up.
¿Durante cuánto tiempo debo practicar cada día?
Esto nuevamente depende de usted. Practico unos 30 minutos todos los días y, a veces, un poco más. Considero que este período de tiempo me permite trabajar y explorar todo mi cuerpo y liberar cualquier tensión que sienta, y 30 minutos encajan en mi horario diario. Al principio, si tiene dificultades para reservar 30 minutos, comience con 10 o 15 minutos. ¡Algo es mejor que nada! Es posible que no progreses mucho si solo practicas 10 o 15 minutos por día, pero estarás creando el hábito diario, lo cual es extremadamente importante. Y a medida que empieces a sentir cómo la pandiculación libera la tensión muscular, probablemente te encontrarás practicando durante más tiempo cada día, ¡porque los ejercicios se sienten tan bien!
Hay gente que hace prácticas muy largas de forma regular, como de una hora a una hora y media. Si eso funciona para ti y te hace sentir bien, está absolutamente bien. Sólo recuerda que practicar más para que tu sistema nervioso cambie más rápido no necesariamente funciona. Es necesario que suceda un elemento en el que el tiempo pasa y permite que nuevos hábitos de postura y movimiento se integren gradualmente en su sistema nervioso. Entonces, no importa cuánto tiempo practiques cada día, recuerda que no puedes obligar a tu sistema nervioso a cambiar rápidamente. Ya sea que practiques durante 10 minutos, 30 minutos o una hora, simplemente relájate y tómate el tiempo para explorar tus patrones de tensión.
¿Cómo decido qué ejercicios hacer cada día?
Si recién estás comenzando mi programa en línea, concéntrate en aprender un ejercicio a la vez. Cuando se sienta cómodo con el primer ejercicio, agregue el segundo ejercicio, y así sucesivamente. Cuando haya aprendido tres o cuatro ejercicios, es posible que no tenga tiempo para practicar todos los ejercicios todos los días. ¡No te preocupes! Con el tiempo, a medida que aprendas e internalices los ejercicios, en algún momento probablemente dejarás de usar mis audios y tu práctica se volverá más eficiente. Así, dedicarás menos tiempo a cada ejercicio.
Cuando llegas a ese punto en el que sientes que no tienes tiempo para practicar todos los ejercicios que has aprendido, es cuando tienes que empezar a escoger cuáles quieres practicar cada día. Puedes empezar a alternar; Entonces, podrías practicar tres o cuatro ejercicios un día y luego practicar tres o cuatro ejercicios diferentes al día siguiente. O puede decidir hacer uno o dos ejercicios determinados todos los días (los ejercicios que crea que le ayudan más) y alternar con algunos otros con el tiempo restante que tiene cada día.
I strongly recommend that you don’t get too hung up on doing a certain series of exercises as a “prescription.” This is an exploratory learning process in which you become the expert in your own body. You are the only person that is able to practice these exercises and notice internally how they affect you. If you’re focused on doing a set series of exercises and a certain number of repetitions of each one, you’ll be focused on the goal of completing your prescribed exercise practice, and you won’t benefit from your practice as much as you could.
The more effective way to practice the exercises is to take your time to explore them. Don’t go into each exercise with an idea of how many repetitions you’re going to do. Close your eyes and just feel your way through each exercise. Notice how each movement feels today as compared to yesterday. Notice what feels different. Notice your muscle tension, and notice how that tension releases as you pandiculate your muscles. Try to notice and learn new things about your body every day.
Another important aspect of your practice is the Standing Awareness exercise. You should do this every day at the beginning and end of your practice. When you’re learning an exercise for the first time, be sure to do the Standing Awareness before and after that individual exercise. It allows you to notice how the exercise affects your muscle tension and posture. As you notice how each exercise affects you, it becomes a tool in your toolbox that you can use to release certain patterns of tension. If you haven’t watched it yet, be sure to check out the video Why is it so important to practice Standing Awareness?
A medida que aprenda e interiorice gradualmente los ejercicios, probablemente comenzará a desarrollar una rutina bastante regular que le resulte agradable y que aborde sus patrones únicos de tensión. Esto llegará con el tiempo; no espere que suceda de inmediato. E incluso cuando te adaptas a una rutina regular, siempre es educativo revisar ejercicios que no haces muy a menudo, ¡porque nunca sabes lo que aprenderás!
If you’re diagnosed with a specific condition, you may find it helpful to look at the lists I’ve made of exercises that are typically most helpful for certain conditions. These are included in my blog articles; you can do a search of the blog to see if I’ve written about your pain condition. But keep in mind that everyone’s muscular patterns are unique, so there is no prescription of exercises that works for everyone. Two people with back pain may have very different patterns of muscle tension that are causing their pain, so they may find that different exercises are most helpful for them.
Unas últimas palabras de consejo. Hasta este momento, te ha tomado toda la vida crear y aprender tus patrones musculares únicos, y no es posible volver a entrenarlos en tan solo unos días o semanas. Este proceso de reentrenamiento de su sistema nervioso requiere tiempo y paciencia, y vale la pena. Lo más importante es que vas en la dirección correcta. Simplemente sigue practicando los movimientos con la mente abierta, explorando tu cuerpo y aprendiendo cosas nuevas sobre tu cuerpo todos los días, y seguirás progresando en liberar tu tensión y volver a entrenar tu postura y movimiento.
