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Développer votre pratique quotidienne de Somatiques Cliniques Des exercices
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Bien que les exercices de mes cours en ligne soient enseignés dans un certain ordre et à un rythme défini, l'intention des cours est que vous développiez progressivement votre propre pratique quotidienne qui réponde à vos schémas uniques de tension musculaire. Les modèles de chacun sont uniques, il n’existe donc aucune recette qui fonctionne pour tout le monde.
Dans cet article, je réponds aux questions les plus courantes que les étudiants me posent :
1. À quelle heure de la journée et à quelle fréquence dois-je pratiquer ?
2. Combien de temps dois-je pratiquer chaque jour ?
3. Comment décider quels exercices faire chaque jour ?
À quelle heure de la journée et à quelle fréquence dois-je pratiquer ?
L’heure de la journée à laquelle vous pratiquez les Somatiques dépend de vous. Mon moment préféré pour m’entraîner est peu de temps après mon entraînement. Les exercices somatiques sont, à mon avis, le meilleur moyen de se rafraîchir après une séance d’entraînement. La pandiculation libère toute tension musculaire que vous avez accumulée pendant votre entraînement et empêche l'accumulation de tension chronique. Je trouve que les exercices améliorent également la circulation et accélèrent le processus de récupération. Tant que je pratique mes Somatiques tous les jours, je ne me sens jamais endolori ni tendu et je suis toujours prêt à m'entraîner le lendemain.
Si je n'ai pas le temps de faire ma pratique juste après mon entraînement, ou si je ne m'entraîne pas ce jour-là, je ferai ma pratique des Somatiques en fin d'après-midi ou en soirée, lorsque j'ai fait la plupart de mes mouvements. le jour. Les exercices libèrent toutes les tensions que vous avez accumulées au cours de la journée. Ils sont également très relaxants et constituent donc un excellent moyen de se détendre avant de se coucher.
Cela dit, certaines personnes préfèrent pratiquer les somatiques tôt le matin ou pendant la première moitié de la journée. Ce sont généralement les personnes qui se réveillent le matin en se sentant tendues, endolories ou douloureuses. Pour ces personnes, pratiquer les exercices le matin les aide à se détendre et à se sentir mieux au début de la journée. Si vous faites partie de ces personnes, ma suggestion est qu'en plus de votre pratique du matin, vous ajoutiez également une courte pratique du soir. Cela vous permettra de relâcher les tensions que vous avez accumulées pendant la journée et devrait vous permettre de vous sentir mieux au réveil le matin.
As far as how often to practice, ideally you should practice every day. Pandiculating your muscles and releasing muscle tension is an important part of self-care that everyone should do daily. Remember, you’re not just trying to retrain old, deeply learned patterns of muscle tension. Your daily practice also releases the new tension that you build up every day as you go about your daily activities. So, in that sense, your daily Somatics practice is like brushing your teeth. If you don’t do it daily, tension will start gradually building up.
Combien de temps dois-je pratiquer chaque jour ?
Encore une fois, cela dépend de vous. Je m'entraîne environ 30 minutes chaque jour, et parfois un peu plus. Je trouve que cette durée me permet de travailler et d'explorer tout mon corps et de relâcher toute tension que je ressens, et 30 minutes s'intègrent dans mon emploi du temps quotidien. Au début, si vous avez du mal à réserver 30 minutes, commencez par 10 ou 15 minutes. Quelque chose c'est mieux que rien! Vous ne ferez peut-être pas beaucoup de progrès si vous ne pratiquez que 10 ou 15 minutes par jour, mais vous créerez vous-même une habitude quotidienne, ce qui est extrêmement important. Et à mesure que vous commencerez à sentir comment la pandiculation libère vos tensions musculaires, vous vous retrouverez probablement à pratiquer plus longtemps chaque jour, car les exercices sont si agréables !
Il y a des gens qui font régulièrement de très longues pratiques, entre une heure et une heure et demie. Si cela fonctionne pour vous et vous fait du bien, ce n'est absolument pas grave. N'oubliez pas que s'entraîner davantage pour faire évoluer votre système nerveux plus rapidement ne fonctionne pas nécessairement. Il y a un élément de temps qui passe et qui permet à de nouvelles habitudes de posture et de mouvement d'être progressivement intégrées dans votre système nerveux, ce qui doit se produire. Ainsi, peu importe combien de temps vous pratiquez chaque jour, rappelez-vous que vous ne pouvez pas forcer votre système nerveux à changer rapidement. Que vous pratiquiez pendant 10 minutes, 30 minutes ou une heure, détendez-vous et prenez le temps d'explorer vos schémas de tension.
Comment décider quels exercices faire chaque jour ?
Si vous commencez tout juste mon programme en ligne, concentrez-vous sur l'apprentissage d'un exercice à la fois. Lorsque vous vous sentez à l’aise avec le premier exercice, ajoutez le deuxième exercice, et ainsi de suite. Au moment où vous aurez appris trois ou quatre exercices, vous constaterez peut-être que vous n'avez pas le temps de pratiquer tous les exercices chaque jour. Ne t'inquiète pas! Au fil du temps, à mesure que vous apprendrez et intérioriserez les exercices, à un moment donné, vous cesserez probablement d'utiliser mes audios et votre pratique deviendra plus efficace. Ainsi, vous passerez moins de temps sur chaque exercice.
Lorsque vous arrivez à ce point où vous avez l'impression de ne pas avoir le temps de pratiquer tous les exercices que vous avez appris, c'est à ce moment-là que vous devez commencer à choisir ceux que vous souhaitez pratiquer chaque jour. Vous pouvez commencer à alterner ; ainsi, vous pouvez pratiquer trois ou quatre exercices un jour, puis pratiquer trois ou quatre exercices différents le lendemain. Ou vous pourriez décider de faire un ou deux exercices spécifiques chaque jour (les exercices qui, selon vous, vous aident le plus) et d'en alterner quelques autres avec le temps qu'il vous reste chaque jour.
I strongly recommend that you don’t get too hung up on doing a certain series of exercises as a “prescription.” This is an exploratory learning process in which you become the expert in your own body. You are the only person that is able to practice these exercises and notice internally how they affect you. If you’re focused on doing a set series of exercises and a certain number of repetitions of each one, you’ll be focused on the goal of completing your prescribed exercise practice, and you won’t benefit from your practice as much as you could.
The more effective way to practice the exercises is to take your time to explore them. Don’t go into each exercise with an idea of how many repetitions you’re going to do. Close your eyes and just feel your way through each exercise. Notice how each movement feels today as compared to yesterday. Notice what feels different. Notice your muscle tension, and notice how that tension releases as you pandiculate your muscles. Try to notice and learn new things about your body every day.
Another important aspect of your practice is the Standing Awareness exercise. You should do this every day at the beginning and end of your practice. When you’re learning an exercise for the first time, be sure to do the Standing Awareness before and after that individual exercise. It allows you to notice how the exercise affects your muscle tension and posture. As you notice how each exercise affects you, it becomes a tool in your toolbox that you can use to release certain patterns of tension. If you haven’t watched it yet, be sure to check out the video Why is it so important to practice Standing Awareness?
Au fur et à mesure que vous apprendrez et intérioriserez les exercices, vous commencerez probablement à développer une routine assez régulière qui vous fera du bien et qui répondra à vos schémas de tension uniques. Cela viendra avec le temps – ne vous attendez pas à ce que cela se produise tout de suite. Et même lorsqu'on s'installe dans une routine régulière, il est toujours instructif de revoir des exercices qu'on ne fait pas très souvent, car on ne sait jamais ce qu'on va apprendre !
If you’re diagnosed with a specific condition, you may find it helpful to look at the lists I’ve made of exercises that are typically most helpful for certain conditions. These are included in my blog articles; you can do a search of the blog to see if I’ve written about your pain condition. But keep in mind that everyone’s muscular patterns are unique, so there is no prescription of exercises that works for everyone. Two people with back pain may have very different patterns of muscle tension that are causing their pain, so they may find that different exercises are most helpful for them.
Quelques derniers conseils. Jusqu'à présent, il vous a fallu toute votre vie pour créer et apprendre vos schémas musculaires uniques, et il n'est pas possible de les recycler en quelques jours ou quelques semaines seulement. Ce processus de recyclage de votre système nerveux demande du temps et de la patience, et cela en vaut la peine. Ce qui compte le plus, c'est que vous alliez dans la bonne direction. Continuez simplement à pratiquer les mouvements avec un esprit ouvert, à explorer votre corps et à apprendre de nouvelles choses sur votre corps chaque jour, et vous continuerez à progresser dans la libération de vos tensions et dans le recyclage de votre posture et de vos mouvements.
