Vous pouvez écouter le podcast de Sarah sur ce sujet ici :

Comment la réponse de retrait conduit à une posture arrondie

Qu'est-ce que la réponse de retrait ?

Vous marchez dans la rue et entendez des coups de feu derrière vous. En seulement quatorze millisecondes, les muscles de votre mâchoire commencent à se contracter. À vingt-cinq millisecondes, vos muscles trapèzes supérieurs se contractent, soulevant vos épaules et amenant votre tête vers l'avant. À trente-quatre millisecondes, les muscles de vos yeux et de vos sourcils se contractent, vous fermant les yeux.

These lightning-fast neural impulses continue down your body, making your elbows bend, arms rotate inward, abdominal muscles contract, inner thigh muscles and hamstrings tighten, and knees and ankles roll inward. The withdrawal response pulls your extremities inward and brings you into a crouched position, protecting the most vulnerable parts of your body from attack.

réponse de retrait posture arrondie

Les effets négatifs de la réponse de sevrage

La réponse de retrait a aidé us survivre et arriver là où nous sommes aujourd'hui. Mais pour ceux de us vivant maintenant dans des sociétés industrialisées dans lesquelles nos vies ne sont pas régulièrement menacées, la réponse de retrait ne fait pas us toutes faveurs. Les exigences sans fin du travail, de la vie de famille, des responsabilités financières et des attentes sociales sont constamment présentes dans nos esprits, et nous percevons ces facteurs de stress comme mettant notre vie en danger.

stress de réaction de sevrage

Lorsque nous subissons ces types de stress psychologique chronique, notre réaction de sevrage est constamment activée, contractant nos muscles abdominaux et entraînant us dans la posture arrondie que nous associons au vieillissement. Lorsque cette posture devient habituelle, nous ressentons des douleurs au dos et au cou ainsi qu'une foule d'autres dysfonctionnements physiologiques, notamment une respiration superficielle, une pression artérielle élevée et des problèmes digestifs. Comme l'a dit Moshe Feldenkrais, "Si l'environnement change trop brusquement, la réaction réflexe peut être la perte de l'espèce aussi sûrement qu'elle l'a servi."

The abdominal muscles are central to the withdrawal response. When they are chronically contracted, the head and ribcage are pulled forward and held there as if we’re doing a stomach crunch. Chronic contraction of the abdominals results in hyperkyphosis, the rounded posture we associate with aging. Hyperkyphosis occurs when the natural kyphotic curve in the thoracic portion of our spine becomes exaggerated. This rounded posture is often blamed on osteoporosis or old age, which doesn’t make a whole lot of sense. Bones don’t move out of alignment unless muscles tell them to, and the fact that bones have become weak and brittle does not directly affect whether we adopt a rounded, straight or arched posture.

Il a été démontré que les personnes atteintes d'hypercyphose et de «posture de la tête vers l'avant» ont beaucoup plus de douleurs au cou et d'invalidité que les personnes ayant une posture normale, et plus elles tiennent la tête en avant, plus leur douleur est grande.

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Pour chaque pouce que la tête avance, elle prend effectivement dix livres de poids en raison de la pression accrue exercée sur les muscles du cou et du haut du dos. Les muscles sous-occipitaux, juste en dessous de la base du crâne, doivent se contracter encore plus pour lever la tête vers l'avant au lieu de regarder le sol. La douleur peut résulter simplement de la contraction chronique de tous ces muscles et, en outre, des problèmes de disque et des douleurs nerveuses peuvent se développer à cause de la compression accrue de la colonne cervicale.

L'hypercyphose peut également causer des maux de dos. Lorsque les abdominaux se contractent et que le poids de la tête et de la cage thoracique est tiré devant notre centre de gravité, nous tomberons littéralement en avant si nous ne faisons pas quelque chose pour nous équilibrer. Ainsi, au fur et à mesure que les abdominaux deviennent habituellement contractés, les muscles du dos doivent travailler de plus en plus dur pour garder us debout dans la gravité. Une personne atteinte d'hypercyphose peut se plaindre uniquement d'un mal de dos, mais toutes les tentatives de traitement direct des muscles du dos auront peu d'effet jusqu'à ce que la cause sous-jacente - la contraction abdominale habituelle - soit traitée.

En plus de provoquer des douleurs et une dégénérescence des disques cervicaux, les abdominaux chroniquement contractés ont des effets négatifs sur de nombreuses autres fonctions du corps. Des abdominaux serrés limitent la capacité de respirer à fond, ce qui exige que le diaphragme puisse se contracter vers le bas et pousser le contenu de l'abdomen vers l'avant. Si les abdominaux sont serrés, cette action ne peut pas se produire et la respiration devient superficielle et tendue. L'étanchéité et la compression chroniques à l'avant du corps exercent également une pression sur tous les organes internes, contribuant à l'hypertension artérielle, aux problèmes digestifs, aux mictions fréquentes, à la constipation et à l'impuissance.

Les muscles abdominaux sont les muscles les plus forts et les plus centraux agissant dans la réponse de sevrage. Cependant, la contraction habituelle des rotateurs internes et des muscles fléchisseurs des extrémités peut également causer des problèmes de santé. La réponse de retrait contracte les muscles internes de la cuisse, faisant pivoter les cuisses vers l'intérieur ; cela exerce une pression sur les genoux et les chevilles et fait s'effondrer les voûtes plantaires. Les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les muscles ischio-jambiers deviennent tendus et douloureux en maintenant le corps dans une position fléchie. Des maux de tête, des grincements de dents, des troubles de l'ATM et du bruxisme (bourdonnement dans les oreilles) peuvent se développer en raison de la contraction constante des muscles du cou et de la mâchoire.

Comment et pourquoi nous habituons la réponse de retrait

Les effets de la réaction de sevrage ont tendance à être plus évidents chez les personnes âgées, simplement parce qu'elles sont en vie depuis plus longtemps et ont été plus exposées au stress. Mais il y a deux choses importantes à noter ici.

One, it is not inevitable that we will develop rounded posture as we age. The way that we perceive and cope with stress throughout our lives determines how the systems of our body react. Learning how to deal with stress in a constructive way can prevent you from automatically triggering your withdrawal response and suffering the negative physical effects.

Two, we can develop rounded posture at any age. There is a fairly recent shift in our daily lives that has caused many people to begin developing hyperkyphosis during their twenties and thirties, teens and even earlier. I am talking about the advent of personal computers, smart phones, and the myriad of other devices which keep us constantly connected and entertained.

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Passer des heures et des heures assis devant un ordinateur us dans la posture de réaction de sevrage : hanches et genoux fléchis, bras tournés vers l'intérieur et tête et épaules arrondies vers l'avant. Il faut beaucoup d'attention consciente, ainsi qu'une bonne assise, pour éviter que cette posture ne devienne habituelle.

Il existe encore d'autres facteurs qui contribuent à une posture arrondie :

La fatigue, qui en elle-même est souvent stressante, rend us envie de se rouler en boule et de dormir. Le manque chronique de sommeil à lui seul peut amener quelqu'un à s'affaler et à adopter la posture de réponse au sevrage.
Les personnes assez grandes développent souvent une posture arrondie en raison de besoins fonctionnels, comme travailler sur un comptoir conçu pour les personnes de taille moyenne, ou parce qu'elles ne se sentent pas en sécurité et veulent s'intégrer en raccourcissant leur taille.
Une chirurgie ou une blessure abdominale entraîne souvent une posture de réaction de retrait, car les gens veulent instinctivement protéger la zone douloureuse en contractant les muscles qui l'entourent.
L'entraînement sportif qui demande beaucoup de force de base, comme la natation ou la gymnastique, peut amener même les athlètes les plus entraînés à avoir des épaules arrondies et des poitrines enfoncées.
Le simple fait d'avoir froid régulièrement peut contribuer à la posture de réaction de sevrage. Remarquez ce qui se passe la prochaine fois que vous aurez vraiment froid : vous rapprocherez vos bras de votre corps, arrondirez vos épaules et les lèverez, et si vous êtes assise ou allongée, vous contracterez vos abdominaux et vous vous recroquevillerez contre le fœtus. position pour rester au chaud.

Inverser les effets de la réponse de retrait

Tous ces effets négatifs de la réponse de sevrage peuvent être prévenus, atténués et souvent éliminés en rééduquant le système nerveux pour libérer la contraction musculaire chronique dans les abdominaux, les muscles de la poitrine, les rotateurs internes et les muscles fléchisseurs des extrémités. Afin de rééduquer le système nerveux, nous devons passer par un processus d'apprentissage actif impliquant des mouvements lents et conscients.

The most effective way to teach the nervous system to release chronic muscular tension is with the movement technique of pandiculation. Pandiculation sends accurate biofeedback to the nervous system, resetting the gamma feedback loop, which controls the resting level of tension in our muscles. Thomas Hanna developed the technique of pandiculation and incorporated into his system of neuromuscular education called Clinical Somatic Education.