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Vous pouvez trouver un éducateur somatique clinique certifié ou un instructeur d'exercices, ou un éducateur somatique Hanna, dans votre région en consultant les listes suivantes :

https://somaticmovementcenter.com/certified-clinical-somatics-instructors

https://somatics.org/practitioners

https://essentialsomatics.com/clinical-somatics-practitioners/

https://www.associationforhannasomaticeducation.com/find-a-practitioner

If you are interested in an online session, please refer to this page:

https://somaticmovementcenter.com/online-somatics-instructors

Dans 2022, une étude de Hanna Somatic Education (alias Formation Somatique Clinique) a été publié pour la première fois dans une revue à comité de lecture. L'étude a inclus 103 patients souffrant de douleurs chroniques au bas du dos et/ou au cou. Les chercheurs ont évalué l'effet des séances individuelles d'éducation somatique Hanna (HSE), mesurant les différences de douleur, l'utilisation d'analgésiques et le nombre de visites chez le médecin avant les séances et six mois après la fin des séances.

Les patients ont évalué leur niveau de douleur sur une échelle de 0-5 (0 = pas de douleur, 5 = pire douleur possible). Après avoir terminé une moyenne de 2.8 séances HSE, l'évaluation moyenne de la douleur au bas du dos est passée de 3.3 à 0.6, soit une diminution de 81 %. L'évaluation moyenne de la douleur au cou a diminué de 3.1 à 0.6, soit une diminution de 80 %.

Après six mois, le nombre de patients (sur 103) utilisant des analgésiques est passé de 53 à 14. La réduction de l'utilisation de médicaments pour les patients souffrant de douleurs lombaires était de 87.5 %, de 73 % pour les douleurs cervicales et de 61.5 % pour les douleurs cervicales et lombaires.

Le nombre moyen de visites chez le médecin au cours des six mois précédant les séances HSE était de 2. Cela a été réduit à une moyenne de 0.5 visites dans les six mois suivant les sessions HSE.

En conclusion, « les séances cliniques de HSE se sont révélées efficaces pour réduire de manière significative les douleurs rachidiennes chroniques. Des investigations supplémentaires sont recommandées concernant le traitement fondé sur des preuves du HSE chez les patients souffrant de douleurs musculaires.

You can learn more about the study in the article New Study Shows Pandiculation Relieves Lower Back and Neck Pain, and you can read the full study here: Effect of Hanna Somatic Education on Low Back and Neck Pain Levels. You can also see the results of the Somatic Movement Center Student Survey here.

Si vous souhaitez apprendre à enseigner Somatiques Cliniques exercices d'auto-soins, vous pouvez vous inscrire au cours de certification en ligne proposé par Somatic Movement Center :

Niveau SMC® CEI 1, 2 & 3

A similar version of this course is offered in person through Essential Somatics and Somatic Systems Institute.

Il existe trois écoles de formation aux États-Unis qui proposent le programme de formation professionnelle de 2-3 ans qui se concentre sur la pratique Somatiques Cliniques technique :

Somatic Systems Institute in Northampton, MA
Essential Somatics (trainings held in the US and internationally)
Novato Institute in Novato, CA (training in Hanna Somatic Education)

Je recommande de pratiquer les exercices pendant 20-30 minutes par jour. Les résultats sont cumulatifs, vous tirerez donc le meilleur parti des exercices si vous les pratiquez tous les jours. Vos muscles continueront à se relâcher, votre posture et vos mouvements continueront à s'améliorer et vous continuerez à vous sentir de mieux en mieux dans votre corps.

Si vous êtes inscrit à l'un des cours en ligne, environ 20 minutes par jour vous permettront de suivre le rythme du cours. Mais c'est tout à fait correct si vous ne suivez pas le rythme de votre parcours ; vous avez un accès à vie, il n'y a donc pas d'urgence.

Certaines personnes pratiquent les exercices pendant 45-60 minutes par jour, ce qui est tout à fait acceptable. Cependant, il n'y a aucun avantage à en faire plus pour accélérer le processus. Le système nerveux et les tissus du corps changent progressivement. Vous devez faire attention à la façon dont votre corps se sent et faire ce qui vous convient le mieux chaque jour.

Most people should start with the Level One Course. It teaches the exercises through video demonstrations, audio classes, and written explanations. The course addresses many common musculoskeletal conditions that arise in the core of the body, including chronic muscle tension, back pain, disc problems, joint pain, kyphosis, lordosis, scoliosis, sciatica, iliopsoas syndrome, osteoarthritis, uneven leg length, and more. The Level One Course is also the prerequisite for the Level Two Course.

Les cours de niveaux un et deux incluent tous les 40 exercices que j'enseigne (13 au niveau un et 27 au niveau deux), ils constituent donc l'expérience d'apprentissage la plus complète.

If you have idiopathic scoliosis and that is your only concern, you can instead do the Scoliosis Course. This course includes the 27 exercises that most directly alleviate idiopathic scoliosis. The 13 exercises not included in the Scoliosis Course mainly work with the extremities: legs, feet, arms, hands, face, and jaw.

If you are not able to comfortably get down to the floor or lie on the floor, I recommend starting with the Clinical Somatics Chair Exercises course.

Yes! The Level One & Two Courses are now available in Spanish and French:

Cours de Niveau Un en espagnol

Cours de Niveau Deux en espagnol

Level One Course in French

Level Two Course in French

Yes! Many people want to buy gift electronic certificates for Level One and Two, the Scoliosis Course, or the Chair Exercises Course for their family members and friends who suffer from chronic pain. Please visit the Gift Certificates page to purchase.

Les cours de niveau un et deux et le cours sur la scoliose sont conçus pour vous offrir une expérience d'apprentissage similaire à celle de travailler avec un instructeur privé. Les exercices sont enseignés dans un ordre précis et à un certain rythme afin de vous faire profiter au maximum de l'expérience d'apprentissage.

Vous apprendrez chaque exercice individuellement et aurez plusieurs jours pour vous concentrer sur chaque exercice avant d'apprendre le suivant. Vous aurez accès en ligne à chaque nouvel exercice ou classe lorsque vous atteindrez ce point du programme.

Le rythme des cours est défini de manière à ce que vous ne puissiez pas sauter en avant. Il n'y a aucun avantage à progresser plus rapidement dans le processus d'apprentissage. Lorsque les gens se précipitent ou sautent devant, ils n'obtiennent pas de résultats optimaux. Mon expérience avec de nombreux étudiants a montré qu'apprendre un exercice à la fois est beaucoup plus bénéfique à long terme. Le recyclage du système nerveux ne peut tout simplement pas être précipité.

Je veux que vous vous sentiez habilité à prendre le contrôle de votre processus de guérison. Ne vous sentez pas obligé de suivre le rythme des cours ; de nombreuses personnes parcourent les parcours plus lentement que le rythme défini. Vous avez un accès à vie à votre cours, il n'y a donc pas d'urgence. La chose la plus importante est de faire ce qui convient le mieux à votre corps chaque jour.

Somatiques Cliniques les exercices libèrent la contraction musculaire chronique et restaurent la posture et le mouvement naturels. Ce faisant, ils atténuent une gamme de conditions musculo-squelettiques fonctionnelles, des conditions causées par la façon dont nous utilisons habituellement notre corps.

You can see a list of conditions that Clinical Somatics helps on this page. You can also look through the Somatics Blog to see if I’ve written about your condition.

If you’re still unsure whether or not Clinical Somatics can help you, please email [email protected].

There are endless benefits to physical exercise, and you should keep up with regular physical activity—unless it is making your pain worse. Please read my article on How to Approach Exercise When You’re in Pain.

Be aware of how other therapies may be affecting you. I typically recommend that people cut back or stop practices such as static stretching, chiropractic, rolfing, deep tissue massage, and any other manipulative therapy while practicing Clinical Somatics. These therapies do not retrain the nervous system and can often cause muscles to become tighter, interfering with the somatic learning process.

Les massages doux et l'acupuncture conviennent généralement bien pour continuer tout en pratiquant Somatiques Cliniques.

Si vous sentez que les exercices de physiothérapie vous aident, continuez par tous les moyens avec eux. Mais si vous sentez qu'ils pourraient resserrer vos muscles ou vous maintenir coincé dans des schémas musculaires habituels, faites une pause et remarquez les changements que vous ressentez.

It is typically not recommended that Clinical Somatics exercises be practiced on a bed, for two reasons. First, even a firm mattress does not give adequate support for the body in these movements. This means that you will be bracing yourself to some degree, which limits the effectiveness of the movements and could even lead you to strain your muscles.

Second, a mattress is not firm enough to give accurate sensory feedback in the movements. So, you will not be able to accurately sense your body position and movement. The ideal surface on which to practice the floor exercises is on an exercise mat, carpet, or blanket on the floor, or on a flat, wide physical therapy table.

If practicing on a bed is truly the only option for you, we recommend being very careful and staying very aware of how you are using your body. Please use the bed only temporarily until you are able to practice in a chair or on the floor, and be aware that the exercises will not be as effective when practiced on a bed.

The truth is that everyone’s patterns of muscular tension and pain are so unique that there is no way for me or anyone else to accurately predict a time frame for your learning and healing process. Some people experience significant benefits within the first few days or weeks of practicing the exercises, while for others it takes longer. There are many factors that affect your progress, including: your current level of pain and/or muscle tension, your stress level, your regular daily activities, any physical activities you engage in, and any structural issues you have (such as joint or nerve damage or a fracture). I strongly encourage everyone to read this post, which gives my best advice about how to approach your learning and healing process: Unlocking Your Body: Your Personal Process of Releasing Tension and Pain.

Je veux que vous vous sentiez habilité à prendre le contrôle de votre processus de guérison. Si vous rencontrez un exercice qui cause de la douleur ou de l'inconfort, n'hésitez pas à le sauter et à y revenir à l'avenir. Il n'est pas productif de se mettre dans la douleur.

You can also take the approach of doing extremely small versions of the exercises that feel challenging, which I call micromovements. You can also modify exercises as needed in order to make them doable for you. Feel free to email me if you’re unsure about specific exercises as you go through your course.

Vous pouvez vous connecter et accéder au matériel de cours sur n'importe quel appareil. Les vidéos de cours sont diffusées via Vimeo, et les fichiers audio MP3 (les cours de pratique quotidienne et les audios des exercices individuels) peuvent être diffusés et téléchargés. Les seuls problèmes d'accès et de téléchargement connus sont :

1. Older iPads occasionally have issues with the Vimeo video player. Users may need to update their browser to the latest version.

2. Mobile iOS devices do not allow direct downloading of MP3s. Users of these devices can simply stream the audios instead of downloading, or can download the files directly to Dropbox using the links provided within the course. You can sign up for a free Dropbox account here.

Vous pouvez trouver un éducateur somatique clinique certifié ou un instructeur d'exercices, ou un éducateur somatique Hanna, dans votre région en consultant les listes suivantes :

https://somaticmovementcenter.com/certified-clinical-somatics-instructors

https://somatics.org/practitioners

https://essentialsomatics.com/clinical-somatics-practitioners/

https://www.associationforhannasomaticeducation.com/find-a-practitioner

If you are interested in an online session, please refer to this page:

https://somaticmovementcenter.com/online-somatics-instructors

Dans 2022, une étude de Hanna Somatic Education (alias Formation Somatique Clinique) a été publié pour la première fois dans une revue à comité de lecture. L'étude a inclus 103 patients souffrant de douleurs chroniques au bas du dos et/ou au cou. Les chercheurs ont évalué l'effet des séances individuelles d'éducation somatique Hanna (HSE), mesurant les différences de douleur, l'utilisation d'analgésiques et le nombre de visites chez le médecin avant les séances et six mois après la fin des séances.

Les patients ont évalué leur niveau de douleur sur une échelle de 0-5 (0 = pas de douleur, 5 = pire douleur possible). Après avoir terminé une moyenne de 2.8 séances HSE, l'évaluation moyenne de la douleur au bas du dos est passée de 3.3 à 0.6, soit une diminution de 81 %. L'évaluation moyenne de la douleur au cou a diminué de 3.1 à 0.6, soit une diminution de 80 %.

Après six mois, le nombre de patients (sur 103) utilisant des analgésiques est passé de 53 à 14. La réduction de l'utilisation de médicaments pour les patients souffrant de douleurs lombaires était de 87.5 %, de 73 % pour les douleurs cervicales et de 61.5 % pour les douleurs cervicales et lombaires.

Le nombre moyen de visites chez le médecin au cours des six mois précédant les séances HSE était de 2. Cela a été réduit à une moyenne de 0.5 visites dans les six mois suivant les sessions HSE.

En conclusion, « les séances cliniques de HSE se sont révélées efficaces pour réduire de manière significative les douleurs rachidiennes chroniques. Des investigations supplémentaires sont recommandées concernant le traitement fondé sur des preuves du HSE chez les patients souffrant de douleurs musculaires.

You can learn more about the study in the article New Study Shows Pandiculation Relieves Lower Back and Neck Pain, and you can read the full study here: Effect of Hanna Somatic Education on Low Back and Neck Pain Levels. You can also see the results of the Somatic Movement Center Student Survey here.

Si vous souhaitez apprendre à enseigner Somatiques Cliniques exercices d'auto-soins, vous pouvez vous inscrire au cours de certification en ligne proposé par Somatic Movement Center :

Niveau SMC® CEI 1, 2 & 3

A similar version of this course is offered in person through Essential Somatics and Somatic Systems Institute.

Il existe trois écoles de formation aux États-Unis qui proposent le programme de formation professionnelle de 2-3 ans qui se concentre sur la pratique Somatiques Cliniques technique :

Somatic Systems Institute in Northampton, MA
Essential Somatics (trainings held in the US and internationally)
Novato Institute in Novato, CA (training in Hanna Somatic Education)

Je recommande de pratiquer les exercices pendant 20-30 minutes par jour. Les résultats sont cumulatifs, vous tirerez donc le meilleur parti des exercices si vous les pratiquez tous les jours. Vos muscles continueront à se relâcher, votre posture et vos mouvements continueront à s'améliorer et vous continuerez à vous sentir de mieux en mieux dans votre corps.

Si vous êtes inscrit à l'un des cours en ligne, environ 20 minutes par jour vous permettront de suivre le rythme du cours. Mais c'est tout à fait correct si vous ne suivez pas le rythme de votre parcours ; vous avez un accès à vie, il n'y a donc pas d'urgence.

Certaines personnes pratiquent les exercices pendant 45-60 minutes par jour, ce qui est tout à fait acceptable. Cependant, il n'y a aucun avantage à en faire plus pour accélérer le processus. Le système nerveux et les tissus du corps changent progressivement. Vous devez faire attention à la façon dont votre corps se sent et faire ce qui vous convient le mieux chaque jour.

Most people should start with the Level One Course. It teaches the exercises through video demonstrations, audio classes, and written explanations. The course addresses many common musculoskeletal conditions that arise in the core of the body, including chronic muscle tension, back pain, disc problems, joint pain, kyphosis, lordosis, scoliosis, sciatica, iliopsoas syndrome, osteoarthritis, uneven leg length, and more. The Level One Course is also the prerequisite for the Level Two Course.

Les cours de niveaux un et deux incluent tous les 40 exercices que j'enseigne (13 au niveau un et 27 au niveau deux), ils constituent donc l'expérience d'apprentissage la plus complète.

If you have idiopathic scoliosis and that is your only concern, you can instead do the Scoliosis Course. This course includes the 27 exercises that most directly alleviate idiopathic scoliosis. The 13 exercises not included in the Scoliosis Course mainly work with the extremities: legs, feet, arms, hands, face, and jaw.

If you are not able to comfortably get down to the floor or lie on the floor, I recommend starting with the Clinical Somatics Chair Exercises course.

Yes! The Level One & Two Courses are now available in Spanish and French:

Cours de Niveau Un en espagnol

Cours de Niveau Deux en espagnol

Level One Course in French

Level Two Course in French

Yes! Many people want to buy gift electronic certificates for Level One and Two, the Scoliosis Course, or the Chair Exercises Course for their family members and friends who suffer from chronic pain. Please visit the Gift Certificates page to purchase.

Les cours de niveau un et deux et le cours sur la scoliose sont conçus pour vous offrir une expérience d'apprentissage similaire à celle de travailler avec un instructeur privé. Les exercices sont enseignés dans un ordre précis et à un certain rythme afin de vous faire profiter au maximum de l'expérience d'apprentissage.

Vous apprendrez chaque exercice individuellement et aurez plusieurs jours pour vous concentrer sur chaque exercice avant d'apprendre le suivant. Vous aurez accès en ligne à chaque nouvel exercice ou classe lorsque vous atteindrez ce point du programme.

Le rythme des cours est défini de manière à ce que vous ne puissiez pas sauter en avant. Il n'y a aucun avantage à progresser plus rapidement dans le processus d'apprentissage. Lorsque les gens se précipitent ou sautent devant, ils n'obtiennent pas de résultats optimaux. Mon expérience avec de nombreux étudiants a montré qu'apprendre un exercice à la fois est beaucoup plus bénéfique à long terme. Le recyclage du système nerveux ne peut tout simplement pas être précipité.

Je veux que vous vous sentiez habilité à prendre le contrôle de votre processus de guérison. Ne vous sentez pas obligé de suivre le rythme des cours ; de nombreuses personnes parcourent les parcours plus lentement que le rythme défini. Vous avez un accès à vie à votre cours, il n'y a donc pas d'urgence. La chose la plus importante est de faire ce qui convient le mieux à votre corps chaque jour.

Somatiques Cliniques les exercices libèrent la contraction musculaire chronique et restaurent la posture et le mouvement naturels. Ce faisant, ils atténuent une gamme de conditions musculo-squelettiques fonctionnelles, des conditions causées par la façon dont nous utilisons habituellement notre corps.

You can see a list of conditions that Clinical Somatics helps on this page. You can also look through the Somatics Blog to see if I’ve written about your condition.

If you’re still unsure whether or not Clinical Somatics can help you, please email [email protected].

There are endless benefits to physical exercise, and you should keep up with regular physical activity—unless it is making your pain worse. Please read my article on How to Approach Exercise When You’re in Pain.

Be aware of how other therapies may be affecting you. I typically recommend that people cut back or stop practices such as static stretching, chiropractic, rolfing, deep tissue massage, and any other manipulative therapy while practicing Clinical Somatics. These therapies do not retrain the nervous system and can often cause muscles to become tighter, interfering with the somatic learning process.

Les massages doux et l'acupuncture conviennent généralement bien pour continuer tout en pratiquant Somatiques Cliniques.

Si vous sentez que les exercices de physiothérapie vous aident, continuez par tous les moyens avec eux. Mais si vous sentez qu'ils pourraient resserrer vos muscles ou vous maintenir coincé dans des schémas musculaires habituels, faites une pause et remarquez les changements que vous ressentez.

It is typically not recommended that Clinical Somatics exercises be practiced on a bed, for two reasons. First, even a firm mattress does not give adequate support for the body in these movements. This means that you will be bracing yourself to some degree, which limits the effectiveness of the movements and could even lead you to strain your muscles.

Second, a mattress is not firm enough to give accurate sensory feedback in the movements. So, you will not be able to accurately sense your body position and movement. The ideal surface on which to practice the floor exercises is on an exercise mat, carpet, or blanket on the floor, or on a flat, wide physical therapy table.

If practicing on a bed is truly the only option for you, we recommend being very careful and staying very aware of how you are using your body. Please use the bed only temporarily until you are able to practice in a chair or on the floor, and be aware that the exercises will not be as effective when practiced on a bed.

The truth is that everyone’s patterns of muscular tension and pain are so unique that there is no way for me or anyone else to accurately predict a time frame for your learning and healing process. Some people experience significant benefits within the first few days or weeks of practicing the exercises, while for others it takes longer. There are many factors that affect your progress, including: your current level of pain and/or muscle tension, your stress level, your regular daily activities, any physical activities you engage in, and any structural issues you have (such as joint or nerve damage or a fracture). I strongly encourage everyone to read this post, which gives my best advice about how to approach your learning and healing process: Unlocking Your Body: Your Personal Process of Releasing Tension and Pain.

Je veux que vous vous sentiez habilité à prendre le contrôle de votre processus de guérison. Si vous rencontrez un exercice qui cause de la douleur ou de l'inconfort, n'hésitez pas à le sauter et à y revenir à l'avenir. Il n'est pas productif de se mettre dans la douleur.

You can also take the approach of doing extremely small versions of the exercises that feel challenging, which I call micromovements. You can also modify exercises as needed in order to make them doable for you. Feel free to email me if you’re unsure about specific exercises as you go through your course.

Vous pouvez vous connecter et accéder au matériel de cours sur n'importe quel appareil. Les vidéos de cours sont diffusées via Vimeo, et les fichiers audio MP3 (les cours de pratique quotidienne et les audios des exercices individuels) peuvent être diffusés et téléchargés. Les seuls problèmes d'accès et de téléchargement connus sont :

1. Older iPads occasionally have issues with the Vimeo video player. Users may need to update their browser to the latest version.

2. Mobile iOS devices do not allow direct downloading of MP3s. Users of these devices can simply stream the audios instead of downloading, or can download the files directly to Dropbox using the links provided within the course. You can sign up for a free Dropbox account here.

Vous pouvez trouver un éducateur somatique clinique certifié ou un instructeur d'exercices, ou un éducateur somatique Hanna, dans votre région en consultant les listes suivantes :

https://somaticmovementcenter.com/certified-clinical-somatics-instructors

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If you are interested in an online session, please refer to this page:

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Dans 2022, une étude de Hanna Somatic Education (alias Formation Somatique Clinique) a été publié pour la première fois dans une revue à comité de lecture. L'étude a inclus 103 patients souffrant de douleurs chroniques au bas du dos et/ou au cou. Les chercheurs ont évalué l'effet des séances individuelles d'éducation somatique Hanna (HSE), mesurant les différences de douleur, l'utilisation d'analgésiques et le nombre de visites chez le médecin avant les séances et six mois après la fin des séances.

Les patients ont évalué leur niveau de douleur sur une échelle de 0-5 (0 = pas de douleur, 5 = pire douleur possible). Après avoir terminé une moyenne de 2.8 séances HSE, l'évaluation moyenne de la douleur au bas du dos est passée de 3.3 à 0.6, soit une diminution de 81 %. L'évaluation moyenne de la douleur au cou a diminué de 3.1 à 0.6, soit une diminution de 80 %.

Après six mois, le nombre de patients (sur 103) utilisant des analgésiques est passé de 53 à 14. La réduction de l'utilisation de médicaments pour les patients souffrant de douleurs lombaires était de 87.5 %, de 73 % pour les douleurs cervicales et de 61.5 % pour les douleurs cervicales et lombaires.

Le nombre moyen de visites chez le médecin au cours des six mois précédant les séances HSE était de 2. Cela a été réduit à une moyenne de 0.5 visites dans les six mois suivant les sessions HSE.

En conclusion, « les séances cliniques de HSE se sont révélées efficaces pour réduire de manière significative les douleurs rachidiennes chroniques. Des investigations supplémentaires sont recommandées concernant le traitement fondé sur des preuves du HSE chez les patients souffrant de douleurs musculaires.

You can learn more about the study in the article New Study Shows Pandiculation Relieves Lower Back and Neck Pain, and you can read the full study here: Effect of Hanna Somatic Education on Low Back and Neck Pain Levels. You can also see the results of the Somatic Movement Center Student Survey here.

Si vous souhaitez apprendre à enseigner Somatiques Cliniques exercices d'auto-soins, vous pouvez vous inscrire au cours de certification en ligne proposé par Somatic Movement Center :

Niveau SMC® CEI 1, 2 & 3

A similar version of this course is offered in person through Essential Somatics and Somatic Systems Institute.

Il existe trois écoles de formation aux États-Unis qui proposent le programme de formation professionnelle de 2-3 ans qui se concentre sur la pratique Somatiques Cliniques technique :

Somatic Systems Institute in Northampton, MA
Essential Somatics (trainings held in the US and internationally)
Novato Institute in Novato, CA (training in Hanna Somatic Education)

Je recommande de pratiquer les exercices pendant 20-30 minutes par jour. Les résultats sont cumulatifs, vous tirerez donc le meilleur parti des exercices si vous les pratiquez tous les jours. Vos muscles continueront à se relâcher, votre posture et vos mouvements continueront à s'améliorer et vous continuerez à vous sentir de mieux en mieux dans votre corps.

Si vous êtes inscrit à l'un des cours en ligne, environ 20 minutes par jour vous permettront de suivre le rythme du cours. Mais c'est tout à fait correct si vous ne suivez pas le rythme de votre parcours ; vous avez un accès à vie, il n'y a donc pas d'urgence.

Certaines personnes pratiquent les exercices pendant 45-60 minutes par jour, ce qui est tout à fait acceptable. Cependant, il n'y a aucun avantage à en faire plus pour accélérer le processus. Le système nerveux et les tissus du corps changent progressivement. Vous devez faire attention à la façon dont votre corps se sent et faire ce qui vous convient le mieux chaque jour.

Most people should start with the Level One Course. It teaches the exercises through video demonstrations, audio classes, and written explanations. The course addresses many common musculoskeletal conditions that arise in the core of the body, including chronic muscle tension, back pain, disc problems, joint pain, kyphosis, lordosis, scoliosis, sciatica, iliopsoas syndrome, osteoarthritis, uneven leg length, and more. The Level One Course is also the prerequisite for the Level Two Course.

Les cours de niveaux un et deux incluent tous les 40 exercices que j'enseigne (13 au niveau un et 27 au niveau deux), ils constituent donc l'expérience d'apprentissage la plus complète.

If you have idiopathic scoliosis and that is your only concern, you can instead do the Scoliosis Course. This course includes the 27 exercises that most directly alleviate idiopathic scoliosis. The 13 exercises not included in the Scoliosis Course mainly work with the extremities: legs, feet, arms, hands, face, and jaw.

If you are not able to comfortably get down to the floor or lie on the floor, I recommend starting with the Clinical Somatics Chair Exercises course.

Yes! The Level One & Two Courses are now available in Spanish and French:

Cours de Niveau Un en espagnol

Cours de Niveau Deux en espagnol

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Les cours de niveau un et deux et le cours sur la scoliose sont conçus pour vous offrir une expérience d'apprentissage similaire à celle de travailler avec un instructeur privé. Les exercices sont enseignés dans un ordre précis et à un certain rythme afin de vous faire profiter au maximum de l'expérience d'apprentissage.

Vous apprendrez chaque exercice individuellement et aurez plusieurs jours pour vous concentrer sur chaque exercice avant d'apprendre le suivant. Vous aurez accès en ligne à chaque nouvel exercice ou classe lorsque vous atteindrez ce point du programme.

Le rythme des cours est défini de manière à ce que vous ne puissiez pas sauter en avant. Il n'y a aucun avantage à progresser plus rapidement dans le processus d'apprentissage. Lorsque les gens se précipitent ou sautent devant, ils n'obtiennent pas de résultats optimaux. Mon expérience avec de nombreux étudiants a montré qu'apprendre un exercice à la fois est beaucoup plus bénéfique à long terme. Le recyclage du système nerveux ne peut tout simplement pas être précipité.

Je veux que vous vous sentiez habilité à prendre le contrôle de votre processus de guérison. Ne vous sentez pas obligé de suivre le rythme des cours ; de nombreuses personnes parcourent les parcours plus lentement que le rythme défini. Vous avez un accès à vie à votre cours, il n'y a donc pas d'urgence. La chose la plus importante est de faire ce qui convient le mieux à votre corps chaque jour.

Somatiques Cliniques les exercices libèrent la contraction musculaire chronique et restaurent la posture et le mouvement naturels. Ce faisant, ils atténuent une gamme de conditions musculo-squelettiques fonctionnelles, des conditions causées par la façon dont nous utilisons habituellement notre corps.

You can see a list of conditions that Clinical Somatics helps on this page. You can also look through the Somatics Blog to see if I’ve written about your condition.

If you’re still unsure whether or not Clinical Somatics can help you, please email [email protected].

There are endless benefits to physical exercise, and you should keep up with regular physical activity—unless it is making your pain worse. Please read my article on How to Approach Exercise When You’re in Pain.

Be aware of how other therapies may be affecting you. I typically recommend that people cut back or stop practices such as static stretching, chiropractic, rolfing, deep tissue massage, and any other manipulative therapy while practicing Clinical Somatics. These therapies do not retrain the nervous system and can often cause muscles to become tighter, interfering with the somatic learning process.

Les massages doux et l'acupuncture conviennent généralement bien pour continuer tout en pratiquant Somatiques Cliniques.

Si vous sentez que les exercices de physiothérapie vous aident, continuez par tous les moyens avec eux. Mais si vous sentez qu'ils pourraient resserrer vos muscles ou vous maintenir coincé dans des schémas musculaires habituels, faites une pause et remarquez les changements que vous ressentez.

It is typically not recommended that Clinical Somatics exercises be practiced on a bed, for two reasons. First, even a firm mattress does not give adequate support for the body in these movements. This means that you will be bracing yourself to some degree, which limits the effectiveness of the movements and could even lead you to strain your muscles.

Second, a mattress is not firm enough to give accurate sensory feedback in the movements. So, you will not be able to accurately sense your body position and movement. The ideal surface on which to practice the floor exercises is on an exercise mat, carpet, or blanket on the floor, or on a flat, wide physical therapy table.

If practicing on a bed is truly the only option for you, we recommend being very careful and staying very aware of how you are using your body. Please use the bed only temporarily until you are able to practice in a chair or on the floor, and be aware that the exercises will not be as effective when practiced on a bed.

The truth is that everyone’s patterns of muscular tension and pain are so unique that there is no way for me or anyone else to accurately predict a time frame for your learning and healing process. Some people experience significant benefits within the first few days or weeks of practicing the exercises, while for others it takes longer. There are many factors that affect your progress, including: your current level of pain and/or muscle tension, your stress level, your regular daily activities, any physical activities you engage in, and any structural issues you have (such as joint or nerve damage or a fracture). I strongly encourage everyone to read this post, which gives my best advice about how to approach your learning and healing process: Unlocking Your Body: Your Personal Process of Releasing Tension and Pain.

Je veux que vous vous sentiez habilité à prendre le contrôle de votre processus de guérison. Si vous rencontrez un exercice qui cause de la douleur ou de l'inconfort, n'hésitez pas à le sauter et à y revenir à l'avenir. Il n'est pas productif de se mettre dans la douleur.

You can also take the approach of doing extremely small versions of the exercises that feel challenging, which I call micromovements. You can also modify exercises as needed in order to make them doable for you. Feel free to email me if you’re unsure about specific exercises as you go through your course.

Vous pouvez vous connecter et accéder au matériel de cours sur n'importe quel appareil. Les vidéos de cours sont diffusées via Vimeo, et les fichiers audio MP3 (les cours de pratique quotidienne et les audios des exercices individuels) peuvent être diffusés et téléchargés. Les seuls problèmes d'accès et de téléchargement connus sont :

1. Older iPads occasionally have issues with the Vimeo video player. Users may need to update their browser to the latest version.

2. Mobile iOS devices do not allow direct downloading of MP3s. Users of these devices can simply stream the audios instead of downloading, or can download the files directly to Dropbox using the links provided within the course. You can sign up for a free Dropbox account here.