Q&A Vidéo #9 : Quelle doit être l'amplitude des mouvements lorsque je pratique les exercices {Clinical Somatics}?

Transcription de la vidéo :

Bonjour à tous ! Aujourd'hui, je réponds à la question suivante : Quelle doit être l'ampleur des mouvements lorsque je pratique les exercices {Clinical Somatics}?

This is such a great question. There’s actually a lot of value in exploring a range in size of these movements. Very small movements, which I call micromovements, help you to develop finely tuned control of your muscles. They also help you to develop finely tuned proprioception, which is your ability to sense your body position in space.

Rester dans une amplitude de mouvement très réduite est également un excellent moyen de commencer à pratiquer ces mouvements si vous souffrez beaucoup. Si vous souffrez beaucoup, vous risquez de ne pas apprécier les mouvements plus amples. Pratiquer ces exercices sous forme de très petits mouvements vous permet également d'éviter les crampes musculaires, et peut vous permettre d'éviter de recruter inutilement d'autres muscles pour vous aider dans les mouvements.

La plupart du temps, les gens pratiquent ces exercices au milieu de leur amplitude de mouvement, ce qui est un bon point de départ lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise avec les mouvements. Cela signifie qu'il ne faut pas se forcer à bouger jusqu'à l'amplitude maximale, mais qu'il ne faut pas non plus se forcer à faire de petits mouvements.

Lorsqu'il s'agit de faire de grands mouvements et d'atteindre l'amplitude maximale de vos mouvements, vous devez être prudent. Lorsque vous contractez vos muscles au maximum, il est facile de déclencher un spasme musculaire, ou vous pouvez simplement ressentir temporairement une sorte de crampe dans ces muscles. Par conséquent, si vous êtes sujet aux spasmes musculaires ou si vous souffrez d'une forte tension musculaire, je vous conseille de ne pas effectuer ces mouvements dans leur amplitude maximale.

Avec le temps et une pratique régulière de ces mouvements, vous développerez un sens aigu de la distance à laquelle vous pouvez contracter vos muscles en toute sécurité avant de déclencher un spasme musculaire ou une crampe. Et c'est le maximum que vous devez faire avec chacun de ces mouvements - aussi loin que vous pouvez aller sans déclencher de spasme ou de crampe. Si vous ne savez pas exactement où se situe ce point, jouez la carte de la sécurité et réduisez les mouvements pour l'instant. Il n'y a aucun avantage à vous forcer à effectuer une plus grande amplitude de mouvement jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

So, during your daily practice, I encourage you to feel your way through your practice and explore each movement in a range of sizes. You can start very small, and then make the movement a little bigger, and a little bigger, until you’ve made it as big as you want to that day. With daily practice, you’ll develop a sense of what your body needs and which size of movement you need to do in order to release your muscles that day. I promise, this internal sense does come with time and practice.

J'espère que cela vous a été utile ! Merci d'avoir regardé, et à la prochaine !