Comment la personnalité affecte la posture

Nous aimons attribuer notre posture à notre génétique, au stress au travail ou aux longues heures passées devant l'ordinateur, mais saviez-vous que notre posture peut être largement déterminée par notre personnalité ?

Our posture, facial expressions, and movement communicate the way we feel inside, whether we like it or not. We call this silent, usually involuntary communication body language. And interestingly, our subconscious use of body language isn’t limited to communication with other people. Our emotional state is constantly being conveyed through our posture and the way we move, even if we are alone and no one can see us.

Personnalité et posture habituelle

Our posture can convey our emotional state, but can we actually predict what habitual posture a person will develop based on their personality? It appears that to some degree, the answer is yes. In a study comparing personality and posture, researchers from McGill University and the San Diego University for Integrative Studies found striking correlations between posture and extraverted versus introverted personality traits.

Les chercheurs ont séparé leurs sujets de test en groupes basés sur quatre postures habituelles différentes :

• posture idéale
• posture de cyphose-lordose (dans laquelle les courbes cyphotiques et lordotiques de la colonne vertébrale sont exagérées)
• balancement arrière (dans lequel la courbe lombaire de la colonne vertébrale est diminuée et les hanches sont devant les chevilles)
• dos plat (dans lequel la partie lombaire de la colonne vertébrale est plate)

L'étude a montré que quatre-vingt-seize pour cent des sujets qui avaient une posture idéale et quatre-vingt-trois pour cent des sujets qui avaient une posture en cyphose-lordose étaient des extravertis.

Les introvertis, en revanche, étaient beaucoup plus susceptibles de se tenir avec un dos incliné ou un dos plat.

These results are quite remarkable, especially when you look at the position of the lower back and pelvis in these postures. The extraverts tended to hold their pelvis upright or tipped forward, resulting in a natural or enhanced arch in their lower back. In other words, the people who were more confident and outgoing had adopted the powerful posture of the action response.

In contrast, the introverts had a strong tendency to contract their abdominal muscles and tuck their pelvis under—the submissive posture of the withdrawal response—creating a flattening of the natural lumbar curve and bringing them into flat back or sway back posture.

L'étude a également révélé que les muscles des personnes qui avaient une posture idéale étaient plus détendus et que les muscles de ceux qui avaient les trois postures non idéales étaient plus contractés. Ce n'est pas surprenant, car nos muscles doivent travailler activement pour garder us dans une posture non naturelle. Comme on pouvait s'y attendre, les personnes qui avaient les trois postures non idéales ont également ressenti plus de douleurs au dos et au cou que celles qui avaient une posture idéale.

Puissance Posant

Comme tout modèle musculaire, nous pouvons changer notre posture par la pratique intentionnelle et la répétition. Et en changeant notre posture, nous pouvons réellement changer la façon dont nous nous sentons à l'intérieur.

Amy Cuddy of Harvard University and Dana Carney and Andy Yap of Columbia University tested the effects of what they call “power posing,” and the results of their research have fascinating, real-world applications. In their study, test subjects had to spend two minutes sitting in high-power poses or low-power poses. High-power poses were expansive and open, meaning that the subject expanded their body to take up more space and brought their limbs away from the center of their body. Subjects in low-power poses took up less space and brought their limbs in closer to the center of their body. If you’ve been reading the Somatics blog, these postures should sound familiar: the action response triggers high-power poses, and the withdrawal response brings us into low-power poses.

L'étude a mesuré les niveaux de cortisol et de testostérone avant et après la pose de pouvoir. Les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, sont généralement plus élevés chez les personnes qui se sentent impuissantes et plus faibles chez celles qui se sentent puissantes. La testostérone, une hormone stéroïde, est liée à l'affirmation de soi, et les personnes ayant des niveaux élevés de testostérone se sentent généralement puissantes et agissent avec confiance.

Les effets de passer seulement deux minutes dans des poses à haute ou basse puissance ont donné des résultats significatifs. Les poseurs à haute puissance ont connu une pointe des niveaux de testostérone et une baisse des niveaux de cortisol, tandis que les poseurs à faible puissance ont connu une baisse de la testostérone et une augmentation du cortisol. Ces changements hormonaux étaient accompagnés de changements émotionnels ; les poseurs de grande puissance ont déclaré se sentir plus puissants et étaient plus susceptibles de prendre un risque de jeu après avoir pris leurs poses que les poseurs de faible puissance.

Incroyablement, passer seulement deux minutes dans une posture a des effets immédiats sur la façon dont nous nous sentons, notre comportement et même nos niveaux d'hormones. Imaginez les effets de passer toute une vie dans une certaine posture.

Qu'est-ce que cela signifie?

Notre personnalité—la combinaison unique de caractéristiques émotionnelles et comportementales qui us qui nous sommes—causes us adopter certaines postures. D'un autre côté, notre posture affecte la façon dont nous nous sentons à l'intérieur et comment nous nous comportons, surtout une fois que la posture est devenue profondément apprise et que nous y sommes coincés tout le temps.

Notre personnalité et nos modèles musculaires appris travaillent en tandem pour garder us coincé dans les manières habituelles de se tenir debout, de bouger, de ressentir et d'agir.

Et malheureusement, ces schémas entraînent une augmentation de la tension musculaire et parfois des douleurs et des dommages physiques réels à notre corps.

Pouvons-nous changer notre posture habituelle ?

Dans la plupart des cas, oui. Comme tout modèle musculaire appris, la posture peut être modifiée par un processus graduel de réentraînement du système nerveux.

Considérez comment votre personnalité et vos émotions peuvent avoir contribué à votre posture habituelle. Aussi, commencez à remarquer quand certains schémas posturaux sont déclenchés et comment ils vous affectent. Par exemple, remarquez-vous que lorsque vous vous sentez impuissant, fatigué ou stressé, vous vous affaissez, laissant votre poitrine s'effondrer et vos épaules s'arrondir ? Est-ce que cela met à rude épreuve votre cou, vos épaules ou le bas de votre dos ? Remarquer des schémas comme celui-ci vous aidera à prendre davantage conscience de la façon dont votre personnalité, vos émotions et votre posture s'influencent mutuellement et comment elles peuvent vous faire souffrir.

If you’re serious about changing your posture, I recommend learning Clinical Somatics exercises. Clinical Somatics works directly with your nervous system to retrain learned muscular patterns, allowing you to improve your posture and movement, release chronic muscle tension, relieve pain, and prevent and recover from injuries. In the Level One Course, you’ll learn a series of exercises that address the entire body, and you’ll learn how to gradually incorporate the exercises into your daily self-care routine.

En plus de pratiquer Somatiques Cliniques exercices, voici quelques autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre posture :

• Have a friend take a photo of you from the side. Stand normally and don’t try to have perfect posture. Looking at a photo instead of at your reflection in the mirror will help you see your posture more objectively. Be aware of the muscle tension pulling you into your habitual posture. Are your tight lower back muscles causing you to arch your back? Are your chest and abdominal muscles contracted, pulling your head forward and flattening your lower back?
• Start noticing if the way you’re feeling causes you to sit or stand in certain ways. Do you stand up straight or arch your back when you feel confident? Do you slouch when you feel timid or don’t want to be the center of attention?
• Focus on your posture during your workouts. Exercise offers the perfect opportunity to concentrate on your form with no distractions like phone calls, emails, or personal interactions.
• Set a timer on your phone to go off every ten minutes throughout the day. When it goes off, check in with yourself and notice how you’re sitting or standing. Correct your posture if needed, and see how long you can stay in that ideal posture.

Sources:

Carney, D.R.; Cuddy, A.J.C.; & Yap, A.J. (2010, October). Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance. Psychological Science, 21(10), 1363-1368.

Guimond, S. & Massrieh, W. (2012, mai 18). Intricate Correlation between Body Posture, Personality Trait and Incidence of Body Pain: A Cross-Referential Study Report. PloS ONE, 7(5), e37450. doi:10.1371/journal.pone/0037450