Comment soulager les maux de dos mécaniques avec Somatiques Cliniques

Qu'est-ce qu'un mal de dos mécanique ?

If you’re suffering from back pain, you’re not alone–between 50% and 80% of Americans will suffer from back pain at some point in their lives.¹

It’s estimated that 97% of cases of back pain are mechanical in nature,² meaning that the pain is a result of abnormal stresses placed on the spine, its supporting structure, or the muscles and connective tissues of the back. The good news is that mechanical back pain is typically caused by habitual posture and movement, and as we’ll discuss below, is preventable.

Lorsque le mal de dos n'est pas de nature mécanique, il peut parfois être lié à une affection sous-jacente grave. Bien que ces cas soient rares, vous devriez toujours être évalué par un professionnel de la santé pour les exclure ou obtenir un traitement. Ces affections comprennent les infections, les tumeurs, les calculs rénaux, le syndrome de la cauna equina, l'anévrisme de l'aorte abdominale, les caillots sanguins, l'ostéoporose, l'endométriose, la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite.

Pourquoi notre posture et nos mouvements habituels entraînent-ils des maux de dos mécaniques ?

The way that we habitually use our bodies—the way we sit, stand and move—is determined by our Mémoire musculaire.

Contrairement à ce que le terme suggère, les muscles n'ont pas de mémoire propre. La façon dont nous utilisons automatiquement nos muscles est le résultat d'un processus d'apprentissage qui se produit dans notre système nerveux.

Nous apprenons d'abord de nouvelles façons de nous tenir debout et de nous déplacer très lentement, et nous devons réfléchir consciemment à chaque aspect de la posture ou du mouvement que nous essayons de faire. Mais au fur et à mesure que nous répétons la posture ou le mouvement, les voies neuronales contrôlant nos muscles deviennent plus fortes. Nous devenons progressivement plus précis et efficaces dans le schéma musculaire que nous apprenons, et bientôt nous l'avons si bien appris que nous n'avons pas à réfléchir consciemment à la façon de le faire. Le résultat de ce processus d'apprentissage est connu sous le nom de mémoire musculaire.

As we develop learned posture and movement patterns, our nervous system starts to keep certain muscles involved in those patterns partially contracted all the time in order to be efficient. We’re usually not aware of this gradual tightening of our muscles until the muscles become stiff, then sore, then downright painful.

Le processus d'apprentissage du développement de la mémoire musculaire se produit automatiquement et se poursuit tout le temps. Notre système nerveux apprend constamment de nouveaux schémas musculaires et renforce les anciens en fonction de la manière dont nous utilisons notre corps.

Donc, si nous choisissons de rester affalés devant l'ordinateur tous les jours, notre système nerveux commencera à garder us dans cette posture tout le temps en contractant nos muscles abdominaux et pectoraux. Bientôt, nous serons assis et debout avec une posture affaissée tout le temps, même lorsque nous ne sommes pas devant l'ordinateur. Pour la plupart des gens, cette posture affaissée n'est pas une condition génétique ou une fatalité du processus de vieillissement ; c'est une simple mémoire musculaire.

Repetitive daily tasks, our personalities, athletic training, stress and injuries all contribute to our learned muscular patterns. These learned patterns build upon one another as we get older, making our muscles tighter, our movement stiffer, and limiting our range of motion.

Alors, pourquoi les maux de dos sont-ils si fréquents ? Nos muscles du dos sont au cœur de notre posture et de nos mouvements, et ils travaillent presque tout le temps. Elles permettent us pour s'asseoir et se tenir debout, porter nos sacs, ramasser nos enfants et faire à peu près tout dans notre vie quotidienne.

When our back muscles get chronically contracted as a result of habitual muscular patterns, not only do they feel sore and painful, but over time they can cause a host of other problems. Chronically tight muscles are easily strained and thrown into spasm. Tight back muscles can pull the spine out of alignment, leading to scoliosis and hyperlordosis. Tight back muscles also compress the vertebrae, causing nerve compression and structural damage such as bulging and herniated discs, arthritis, spinal stenosis, and vertebral fractures. While many of these conditions are thought to be unavoidable structural issues, the vast majority of them are functional in nature—simply caused by the way we are using our bodies.

Pourquoi les maux de dos mécaniques ne sont-ils pas aidés par la plupart des traitements contre la douleur ?

Beaucoup de gens essaient de soulager leur mal de dos mécanique avec des méthodes passives comme la chiropratique, le massage et les étirements. Bien que ces méthodes puissent être agréables et puissent soulager temporairement la douleur, elles n'ont pas d'effets durables car elles ne permettent pas à un processus d'apprentissage de se produire dans le système nerveux. Ces thérapies ne changent pas les messages appris que le système nerveux envoie aux muscles pour qu'ils restent tendus.

Afin de modifier votre mémoire musculaire, vous devez passer par un processus actif de réentraînement de votre système nerveux. Cela signifie que vous devez vous engager dans des mouvements lents et conscients qui réinitialisent le niveau de tension au repos dans vos muscles et vous permettent de modifier votre posture et vos schémas de mouvement appris.

I’ll repeat that, because it’s so important to understand this point: You must be engaged in active, conscious movement in order to change the messages that your nervous system is sending to your muscles. Nothing that anyone does to you is going to create any lasting change.

Alors, qu'en est-il de la kinésithérapie ? La physiothérapie est très utile pour reconstruire la force lorsque vous vous remettez d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale. Cependant, le manque de force n'est généralement pas le problème des personnes souffrant de maux de dos mécaniques. Le plus souvent, il s'agit d'une étanchéité chronique et d'une posture et de mouvements préjudiciables. Les exercices de renforcement musculaire peuvent entraîner un resserrement des muscles, ce qui peut augmenter les courbatures et les douleurs musculaires. Ce dont les personnes souffrantes ont le plus souvent besoin, c'est que les muscles chroniquement tendus soient relâchés, et non renforcés.

Pourquoi est-ce Somatiques Cliniques le moyen le plus efficace pour soulager les maux de dos mécaniques ?

Clinical Somatics is unique in the field of movement therapy and healthcare because it uses a highly effective movement technique called pandiculation. Pandiculation gently contracts and releases muscles in such a way as to reset the resting level of muscle tension. The exercises retrain natural, efficient posture and movement patterns, improve proprioception, and increase muscular control and awareness. Clinical Somatics exercises can also alleviate disc problems, joint pain, kyphosis, lordosis, scoliosis, sciatica, piriformis syndrome, osteoarthritis, and more.

Best of all, the exercises give you a way to relieve your own pain and prevent future pain, injuries and degeneration. Doing a regular practice of Clinical Somatics exercises is not just good for your health—it allows you to be in control of your health, and saves you time and money by preventing you from having to go to regular therapist visits or resort to surgery down the line.

If you are interested in learning Clinical Somatics exercises, the best way to start is with the Cours de Niveau Un. This two-month online course teaches Clinical Somatics exercises that work with the muscles of the back, waist, abdomen, hips and shoulders. The exercises are slow, gentle and suitable for people of all ages and physical abilities.

The following exercises from the Cours de Niveau Un are the most effective exercises for releasing the tight muscles that cause mechanical back pain.

If you want more guidance on how to improve your posture, please read Comment recycler votre proprioception et votre posture.

Cours de Niveau Un

Arch & Flatten: This exercise allows you to release and regain control of the lower back and abdominal muscles, improving the alignment of the pelvis and lower back. This is the most basic and important exercise to do every day.

Back Lift: This exercise is practiced lying on the stomach, allowing you to most effectively pandiculate the muscles on the back side of your body, from your shoulders to your lower back and gluteals.

Arch & Curl: This exercise releases the abdominal, chest, and neck muscles. Chronic tension in the front of the body can force the muscles of the back to work extra hard to hold the body upright; this can lead to soreness and pain in the back.

One-Sided Arch & Curl and Diagonal Arch & Curl: Like the Arch & Curl, these exercises release the abdominal, chest, and neck muscles. They focus on one side of your body at a time, allowing you to address imbalances in your muscular patterns.

Iliopsoas Release: This is an important exercise for anyone with lower back pain to do daily. The iliopsoas is tight in nearly everyone who has lower back pain.

Hip Rotation: This exercise releases the internal and external hip rotators, which can often be tight in cases of lower back pain.

Flowering Arch & Curl: This is a bigger, full-body version of the Arch & Curl. It has the added benefit of releasing internal rotation of the shoulders.

Hamstring Release: Tight hamstrings often go along with back pain, whether the postural pattern is an arched lower back (hyperlordosis) or a rounded back (postural kyphosis).