12 Causes de l'inflammation chronique

In my last two posts I’ve been talking about chronic inflammation. First I discussed how diet can cause inflammation and chronic pain, and then I discussed what chronic inflammation is and how it can cause many health conditions including cancer, atherosclerosis, and type 2 diabetes.

Cette semaine, nous allons découvrir les 12 causes les plus courantes d'inflammation chronique. La bonne nouvelle est que la plupart d'entre eux sont hautement contrôlables ou complètement évitables !

Habitudes de vie :

  • Diète
  • Tabagisme et consommation de tabac
  • Consommation d'alcool
  • Le manque d'exercice
  • Habitudes de sommeil

États internes :

  • stress
  • Obésité
  • Conditions auto-immunes
  • Variantes génétiques

Déclencheurs externes :

  • Infections virales et bactériennes
  • Allergènes et toxines dans les aliments que nous mangeons
  • Exposition à long terme à des irritants, tels que l'air pollué et les produits chimiques industriels

Signes que vous pourriez avoir une inflammation chronique

Avoir ne serait-ce qu'un seul de ces symptômes peut être une indication que la réponse inflammatoire se produit constamment dans votre corps et/ou votre cerveau :

  • Graisse abdominale
  • Glycémie élevée
  • Brouillard cérébral
  • Maux de tête
  • La dépression
  • Raideur ou douleur articulaire
  • Arthrite
  • Fatigue
  • Asthme
  • Problèmes digestifs, notamment gaz, ballonnements, diarrhée ou constipation
  • Problèmes de peau, y compris l'eczéma, le psoriasis, les démangeaisons ou les rougeurs
  • Allergies ou symptômes d'allergie, comme les yeux larmoyants et le nez qui coule (production excessive de mucus)
  • Poches sur le visage ou sous les yeux
  • Parodontite
  • Dysérection

1. Diète

More and more research shows how the standard American diet, heavy in animal products, processed food, and added sugar and salt triggers the inflammation response in our body. Even if you live an otherwise healthy lifestyle and maintain a healthy weight, eating these foods puts you at risk for many inflammatory conditions including cancer, heart disease, Alzheimer’s disease, depression, and painful autoimmune diseases.

The worldwide trend toward a plant-based diet is encouraging—everyone from doctors to top athletes are recognizing the health benefits of eliminating animal products and processed food. The dramatic effects of eating a whole food, plant based diet—like complete recoveries from kidney disease, heart disease, thyroid disease, painful autoimmune diseases, diabetes, asthma, migraines, and even cancer—are hard to ignore.

2. Tabagisme et consommation de tabac

Toxic chemicals in cigarette smoke (including arsenic, ammonia, radon, and carbon monoxide) and smokeless tobacco (including formaldehyde, cyanide, arsenic, and lead) damage the cells in our body, triggering the immune response of inflammation. Cells are also damaged when chemicals from cigarette smoke combine with oxygen in the body, creating oxidative stress. In addition, nicotine by itself triggers an immune response in our cells.

The health effects of smoking and tobacco use are frightening. Since smoking kills more Americans than alcohol, car accidents, HIV, guns, and illegal drugs combined, your best bet is to avoid it completely.

3. Consommation d'alcool

There are at least three ways in which alcohol causes chronic inflammation. First, alcohol damages the cells in our body, triggering the immune response of inflammation. Second, metabolism of alcohol leads to the production of reactive oxygen species, which then stimulate inflammation. Third, hypoxia (lack of oxygen in tissues) resulting from alcohol metabolism can cause inflammation.

Keep in mind that the U.S. Department of Health and Human Services defines moderate drinking as being up to one drink per day for women and up to two drinks per day for men. This falls to just one drink per day for both men and women over age 65.

A 2018 study of alcohol consumption in 195 countries showed that having just one alcoholic drink per day increases your chances of dying or suffering from cancer, stroke, heart disease, car accident, liver disease, and tuberculosis. While alcohol has been shown to have a mild protective effect against heart disease and diabetes, this effect is offset by the increased risk of cancer. The researchers who conducted the study concluded that the “level of consumption that minimizes health loss due to alcohol use is zero.”

4. Le manque d'exercice

De vastes études basées sur la population montrent systématiquement que l'exercice aérobique régulier diminue l'inflammation chronique. Il y a au moins trois raisons à cela :

1. By reducing body fat. As you’ll learn in #7, excess fat tissue creates the inflammatory response.

2. By contracting muscles and increasing muscle mass. During exercise, working muscles produce molecules that have anti-inflammatory effects.

3. By strengthening the immune system, making our acute immune response more efficient and effective. This reduces the chances that we’ll experience repeat or prolonged infections and the accompanying chronic inflammation.

5. Habitudes de sommeil

Sleep is a critical part of our overall health, and one that many of us ignore. It might surprise you that too little sleep, too much sleep, and chronically disturbed sleep all increase levels of inflammatory markers in the body, in as little as one night.

L'une des raisons en est nos rythmes circadiens : ces changements physiologiques qui suivent un cycle quotidien aident à réguler notre sommeil et notre réveil, nos hormones, notre appétit, notre digestion, notre température corporelle et, vous l'avez deviné, notre système immunitaire. Des rythmes circadiens irréguliers ont été associés à des maladies inflammatoires chroniques telles que l'obésité, le diabète et la dépression.

A second way that sleep increases inflammation is by increasing stress, which triggers our immune response. A third way that sleep increases inflammation is by affecting gut health. Lack of quality sleep can change the makeup of our microbiota, increasing disease-causing bacteria and decreasing beneficial bacteria.

6. stress

Stress is a risk factor in 75% to 90% of disease, including cardiovascular disease, metabolic disease, depression, Alzheimer’s disease, Parkinson’s disease, and cancer.

The reason for this is that stress activates our immune response, triggering inflammation in both our body and brain. While acute stress can have a temporary positive effect on immune system function, chronic stress—the kind that the majority of us experience—has negative effects.

Le stress, ainsi que la personnalité et les habitudes qui le motivent, comme être de type A et travailler de longues heures, sont souvent admirés dans notre société. Si on n'est pas stressé, c'est qu'on ne travaille pas assez ! Mais le stress chronique est tout aussi préjudiciable à notre santé que l'obésité et le tabagisme, et réduire le stress dans votre vie est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. (Je suis passionné par ce sujet et je publierai une série d'articles sur le stress plus tard cet automne - restez à l'écoute !)

7. Obésité

Notre système immunitaire a évolué pour protéger us de choses qui pourraient nuire us. Il ne faut donc peut-être pas s'étonner qu'un excès de graisse corporelle déclenche la réponse du système immunitaire à l'inflammation.

Dans le tissu adipeux (graisse) maigre, les cellules du système immunitaire réparent les tissus et les protègent contre les agents pathogènes. Il s'agit d'un environnement anti-inflammatoire sensible à l'insuline.

Comme vous pouvez le voir sur l'image ci-dessous, les adipocytes individuels (cellules graisseuses) grossissent à mesure que l'on devient plus en surpoids. Au fur et à mesure que les adipocytes se développent et que le stress cellulaire augmente, l'environnement devient pro-inflammatoire et résistant à l'insuline, conduisant souvent à l'état de diabète de type 2.

inflammation chronique

8. Conditions auto-immunes

There are more than 100 recognized autoimmune conditions—defined as conditions in which your immune system mistakenly attacks your body’s own cells. This causes inflammation in certain parts of the body or throughout the body. Some common autoimmune conditions are celiac disease, Crohn’s disease, lupus, fibromyalgia, rheumatoid arthritis, endometriosis, multiple sclerosis, type 1 diabetes, chronic Lyme disease, narcolepsy, peripheral neuropathy, and thyroid diseases.

Les chercheurs ne savent pas exactement ce qui cause les maladies auto-immunes, et il est clair que différents facteurs déclenchent des maladies auto-immunes chez différentes personnes. Les facteurs de risque comprennent :

  • Une blessure ou une infection qui ne guérit pas
  • Avoir quelqu'un dans votre famille avec une maladie auto-immune
  • Être en surpoids
  • Fumeur
  • Certains médicaments
  • Pollution de l'environnement et toxines chimiques

Another significant risk factor is being female. Overall, research shows that 75% to 80% of autoimmune condition sufferers are women. Researchers have identified a trigger for autoimmune conditions, called Age-associated B Cells, that may help explain why women tend to suffer from them more than men.

Taking steps to reduce sources of inflammation, like making changes in diet and reducing stress, are often effective in alleviating autoimmune conditions. If you suffer from an autoimmune condition, do your research, look at all 12 causes of inflammation in this post, and consider how you might be able to reduce inflammation in your body.

9. Variantes génétiques

While lifestyle is the most common cause of inflammatory conditions like heart disease and diabetes, certain inflammatory conditions like ankylosing spondylitis, Crohn’s Disease, ulcerative colitis, and psoriasis can be linked to genetic markers. And researchers have identified a gene called AUF1 that is linked to inflammation, accelerated aging, and cancer.

Though it can be exciting to think that discovering a causative genetic factor could bring us closer to curing certain diseases, it’s important to keep in mind the lessons that the burgeoning field of epigenetics is teaching us. While we may be genetically predisposed to certain diseases, whether or not those genes get turned on or off is heavily influenced by our lifestyle and environment.

10. Infections virales et bactériennes

When a viral or bacterial infection doesn’t resolve on its own or with medical treatment, chronic inflammation can occur. Certain viruses tend to be difficult for our immune system to fight off (like HIV-1 and herpes), others can lay dormant and reoccur, and others can interfere with our immune response. The use of antibiotics, while often life-saving, has led to the development of antibiotic resistant bacteria—bacteria that are much more difficult to kill. Sometimes, an infection can even trigger an autoimmune condition.

Ces risques donnent us raison de plus pour éviter les infections contagieuses, obtenir un traitement médical approprié dès que possible et se reposer pour permettre à notre système immunitaire de faire son travail.

11. Allergènes et toxines dans les aliments que nous mangeons

Si vous avez une allergie à un certain aliment, vous le savez probablement déjà. Les intolérances peuvent être plus difficiles à identifier - vous devrez peut-être suivre vos symptômes et expérimenter des régimes d'élimination afin d'isoler le délinquant. Il vaut la peine de prendre le temps de déterminer quels aliments déclenchent la réponse immunitaire dans votre corps, car manger régulièrement ces aliments peut endommager la muqueuse de votre intestin, provoquer des problèmes digestifs inflammatoires et entraîner des symptômes inflammatoires dans tout votre corps que vous ne pensez peut-être pas. connexes, comme la fatigue, les éruptions cutanées, les maux de tête et les problèmes neurologiques.

De plus, il existe de nombreuses toxines ajoutées aux aliments, utilisées dans la production et l'emballage des aliments, et trouvées dans les aliments en raison de l'environnement qui provoquent une inflammation et augmentent le risque de développer des maladies inflammatoires comme le cancer. Ceux-ci inclus:

  • Pesticides
  • Additifs alimentaires, conservateurs et colorants
  • Huiles végétales et de graines raffinées
  • Gras trans
  • Mercure (trouvé à des niveaux élevés dans certains poissons)
  • Organismes génétiquement modifiés (OGM)
  • Hydrocarbures aromatiques polycycliques (créés lors de la combustion des graisses)
  • Amines hétérocycliques (créées lorsque la viande ou le poisson est cuit à feu vif)
  • Acrylamide (créé en faisant frire des féculents)
  • Dioxines (elles s'accumulent dans les aliments gras)
  • Bisphénol-A (BPA; trouvé dans les canettes et les contenants en plastique)

12. Exposition à long terme à des irritants, tels que l'air pollué ou les produits chimiques industriels

While most causes of chronic inflammation are avoidable, it can be nearly impossible to prevent yourself from being exposed to air pollution. And sadly, research shows how air pollution contributes to neuroinflammatory conditions including stroke, Alzheimer’s disease, and Parkinson’s disease. In addition, air pollution causes inflammation throughout the body, increasing the risk of heart disease and other inflammatory conditions.

Industrial chemicals can also be an issue if you live near certain types of manufacturing plants or if your job exposes you to chemicals. Toxic chemicals can cause chronic inflammation and conditions like cancer that sometimes develop years later. Exposure to certain pesticides and chemicals is the likely cause of Gulf War syndrome, which often consists of neurological problems, memory problems, fatigue, tumors, skin conditions, digestive issues, headaches, and muscle and joint pain.

Soyez toujours conscient des produits chimiques potentiellement toxiques auxquels vous pourriez être exposé et faites de votre mieux pour éviter les zones à forte pollution atmosphérique. Si vous pensez avoir été exposé à un polluant ou à un produit chimique nocif, parlez-en immédiatement à votre médecin.