Vous pouvez écouter le podcast de Sarah sur ce sujet ici :

Saviez-vous que la fasciite plantaire commence dans le bas du dos ?

La fasciite plantaire est une affection très douloureuse - j'en ai eu, et c'est affreux. Il est considéré comme un trouble du tissu conjonctif qui soutient la voûte plantaire.

Cependant, la douleur et l'inflammation qui se produisent dans le fascia plantaire ne sont que le symptôme d'un schéma de tension musculaire de tout le corps qui commence dans le bas du dos.

Aucune quantité de repos, de glace ou de port de supports de voûte plantaire ne guérira votre fasciite plantaire si vous ne traitez pas le schéma de tension plus large qui cause le problème. Heureusement, la communauté scientifique a commencé à explorer la relation entre la fasciite plantaire et la douleur et le dysfonctionnement du bas du dos.

Researchers at Des Moines University and the University of Wisconsin published a study in 2017 exploring the association between lower back pain, lower back dysfunction, and plantar fasciitis. They hypothesized that “Lack of response to plantar heel pain (PHP) treatment may be related to unmanaged low back pain (LBP) and low back dysfunction.”

L'étude a révélé un taux significativement plus élevé de douleurs au bas du dos chez les personnes souffrant de douleurs au talon plantaire que chez les témoins ; 74 % des personnes souffrant de douleurs plantaires au talon avaient des douleurs dans le bas du dos, contre 37 % des témoins. Les personnes souffrant de douleurs plantaires au talon présentaient également des niveaux d'incapacité au bas du dos 17 % plus élevs que les témoins. Les chercheurs ont conclu qu'un traitement pour traiter les douleurs lombaires et l'invalidité peut être conseillé afin d'améliorer avec succès la douleur plantaire au talon.

Qu'est-ce que la fasciite plantaire ?

Le fascia plantaire est une épaisse bande de tissu conjonctif qui longe la face inférieure du pied, de l'os du talon aux métatarsiens. Sa fonction est de soutenir la voûte plantaire en assurant la tension lorsque le pied porte du poids.

Lorsqu'on en demande trop au fascia plantaire, le tissu peut devenir enflammé, dégénéré et très douloureux.

La cause sous-jacente de la fasciite plantaire

Our muscles, tendons, ligaments, and bones create a complicated pulley system throughout our body. No part of our body moves independently; movement or tension in one part of the body always affects other parts of the body.

When it comes to plantar fasciitis, tight lower back muscles—the quadratus lumborum and erector spinae group—pull the top of the pelvis and lumbar vertebrae closer together. This typically brings the pelvis into an anterior (forward) tilt. Tight hip flexors will also tilt the pelvis forward, and often play a role in plantar fasciitis.

Une même quantité de tension dans le bas du dos peut se traduire par une douleur de fasciite plantaire ressentie de manière égale dans les deux pieds. Mais beaucoup de gens ont un côté du bas du dos ou une hanche plus serré que l'autre.

Imbalanced tightness in the lower back muscles, iliopsoas, and even the obliques can result in us experiencing plantar fasciitis pain more in one foot than the other. That’s what happened with me, and it took me a long time to figure out that my tight iliopsoas on my right side was hiking my right hip up, causing tightness all the way down my right leg that resulted in plantar fasciitis pain in my right foot.

So, when our pelvis is tipped forward, or when one hip is hiked up, our hamstrings get pulled tight. Our hamstrings originate at the bottom of our pelvic bone, run down the back of our thighs, and insert at the tops of our tibia and fibula, the bones of our lower leg.

The tension in our hamstrings pulls on the bones of our lower leg, trying to flex (bend) our knees. This attempt to flex our knees recruits the muscles of the lower leg that flex the knees as well—the gastrocnemius and the plantaris.

The gastrocnemius and the plantaris attach to the calcaneal (Achilles) tendon, which attaches to the heel bone. So when these muscles are tight, they not only flex the knee, but also plantar flex the ankle.

This finally brings us to the plantar fascia, the thick band of connective tissue that runs from the heel bone to the base of the toes, supporting the arch of the foot. When the ankle is plantar flexed, the muscles and connective tissues on the bottom of the foot are tightened.

If all of this occurred while we were lying down, we probably wouldn’t feel any negative effects. But if this pulley system I’ve described is chronically tight, and we spend a lot of time on our feet, pain in the plantar fascia is almost inevitable: it’s bearing the weight of our entire body while being pulled tight.

Pourquoi développons-nous ce modèle d'étanchéité?

We develop chronic tightness in our muscles as a result of muscle memory. Throughout our lives, as we repeat postures or movements, we start to build up residual muscle tension in the muscles involved in those patterns. It happens so gradually that we usually don’t notice we’re slowly tightening up until one day, we feel pain.

Unfortunately, most health professionals don’t understand how full-body patterns of tension can cause pain or symptoms to be felt in just one area. So they use spot treatments, which focus on just the painful area. These spot treatments typically have little lasting effect because they don’t address the underlying cause of the problem: the way we’re using our entire body.

Alors, comment puis-je guérir ma fasciite plantaire ?

La façon de guérir réellement votre fasciite plantaire pour de bon est de traiter l'ensemble du schéma de tension qui fait que votre fascia plantaire devient tendu, enflammé et douloureux.

Somatiques Cliniques les exercices réduisent le niveau de tension au repos dans vos muscles qui est défini par votre système nerveux. Les exercices recyclent votre mémoire musculaire, vous permettant de modifier la posture et les schémas de mouvement profondément appris et d'arrêter de causer des dommages à votre corps.

The Level One & Level Two Courses together address the pattern of tension that results in plantar fasciitis pain.

En plus de pratiquer Somatiques Cliniques des exercices au quotidien pour relâcher vos tensions musculaires, vous devez :

• Variez vos activités et types d'exercices.

• Variez vos chaussures et ne portez pas de talons hauts.

• Essayez de réduire le temps passé debout. Si vous travaillez debout, faites des pauses fréquentes.

• Mettez vos jambes en l'air contre un mur; c'est excellent pour la circulation et pour soulager les pieds enflés et enflammés.

• Stop doing any deep, static stretching. Read this post to learn why stretching doesn’t work, and can actually make muscles tighter.

Les exercices les plus efficaces contre la fasciite plantaire

The following exercises from the Level One & Two Courses work directly with releasing the tight muscles that cause plantar fasciitis. Keep in mind that other exercises throughout the courses will be helpful for you as well, especially if you have tight obliques, hip rotators, quadriceps, or iliotibial bands.

Cours de Niveau Un

Arche et Aplatir
Soulever le Dos
Libération d’Iliopsoas
Libération des Ischio-jambiers

Cours de Niveau Deux

Lower Back Release
Exercice Proprioceptif 1
Libération Fessière
Libération Muscle du Mollet
Debout Libération des Ischio-jambiers
Assise Libération des Ischio-jambiers
Exercices pour les Pieds