Exercises for
Sciatica & Piriformis Syndrome
La ciática a menudo ocurre junto con el dolor de espalda, que el 80% de los estadounidenses experimentará en algún momento de sus vidas. Para cuando su médico le diagnostique ciática, la causa puede parecer estructural; más comúnmente, una hernia de disco que presiona la raíz del nervio ciático.
Sin embargo, como aprenderá en esta publicación, este problema estructural comienza con su función: cómo se sienta, se para y se mueve todos los días, y los patrones de tensión muscular que desarrolla como resultado. Muchos casos de ciática pueden eliminarse, y prácticamente todos pueden prevenirse, liberando la tensión muscular crónica en la parte baja de la espalda que comprime los discos lumbares y el nervio ciático.
Estos ejercicios para la ciática y el síndrome del piriforme te permiten liberar y recuperar el control de los músculos de la espalda baja y los glúteos.
Cuando se practican diariamente, los ejercicios liberarán la tensión muscular crónica y la compresión.
que causa la mayoría de los casos de ciática y síndrome piriforme.
Please do the sciatica exercises extremely slowly and gently, as instructed,
and do not do them if you feel pain or discomfort.
To learn more about what’s causing your sciatica or piriformis syndrome, please read The Functional Cause of Sciatica.
INSTRUCCIONES
1. Mire la demostración en video para obtener una comprensión básica de los movimientos.
2. Then, lie down on your carpet or exercise mat and play the video again. This time, close your eyes and just listen to the audio while you practice the movements.
3. No omita los ejercicios de conciencia de pie antes o después de los movimientos. Son una parte fundamental del proceso de reentrenamiento de su sistema nervioso.
VIDEO DE DEMOSTRACIÓN
Copyright © 2018 de Somatic Movement Center. Reservados todos los derechos. Ninguna parte de este video
puede ser reproducido, distribuido o transmitido en cualquier forma o por cualquier medio.
¿Listo para aprender más ejercicios para la ciática?
Learn 40 exercises for full-body pain relief and muscular release in the online Level One & Level Two Courses.
Aprenderá ejercicios que alivian la ciática, el síndrome piriforme, el dolor lumbar, los problemas de disco, el síndrome del iliopsoas, la discrepancia funcional en la longitud de las piernas, la escoliosis idiopática y más.
Sal del dolor y recupera el control total de tus músculos. ¡Empezar hoy!