How to Relieve Shallow Breathing Chronic stress, posture, and muscle tension can all play a role in developing shallow breathing, also referred to as chest breathing or thoracic breathing. Shallow breathing can contribute to serious medical conditions including anxiety disorders, panic attacks, hyperventilation, shock, asthma, pneumonia, pulmonary edema, and a buildup of carbon dioxide [...]
El papel de la creencia en la salud y la curación La creencia es algo poderoso. En un estudio de 2001, los investigadores dijeron a un grupo de pacientes de Parkinson que estaban recibiendo un nuevo fármaco muy eficaz que mejoraría sus síntomas motores. Sin embargo, los pacientes solo recibieron una inyección de solución salina. La mitad de los pacientes experimentaron mejoría [...]
Aprendiendo a relajarse después de cuatro décadas de tensión crónica por Lena Pollack Cada vez que consigo que un músculo tenso se relaje, es como un pequeño milagro. Me deja asombrado, como ser elegido por un gato de refugio o encontrar un hermoso campo que está completamente vacío. Quizá no sea nada objetivamente trascendental, sino conseguir [...]
¿Qué es la teoría polivagal? La teoría polivagal es una teoría propuesta por Stephen Porges que describe cómo evolucionó el sistema nervioso autónomo de los mamíferos para mantenernos seguros y vivos. A medida que los mamíferos evolucionaron de los reptiles, nuestro sistema nervioso autónomo se desarrolló para comunicarse automáticamente con otros mamíferos y activar diferentes sistemas de autodefensa cuando fuera necesario. Cuando nuestro [...]
Las diversas formas en que los instructores CEI de SMC® utilizan Somática Clínica para ayudar a las personas El programa de Instructor Certificado de Ejercicio Somatic Movement Center® (SMC® CEI) nació del deseo de hacer Educación Somática Clínica accesible en todo el mundo. Con las tres escuelas de capacitación en persona ubicadas en los Estados Unidos, llevar la capacitación en línea tiene [...]
Durante los próximos meses ofreceré una serie de meditaciones guiadas para principiantes en YouTube. Algunas de ellas son verdaderas meditaciones somáticas: exploran las sensaciones respiratorias, las sensaciones corporales internas y notan y liberan la tensión en todo el cuerpo. Otros explorarán ideas como atención y conciencia, energía y amor. Haga clic en los títulos o en [...]
12 Beneficios para la salud científicamente probados de la meditación Decir que ha sido un año estresante sería quedarse corto. Si no medita, es posible que haya considerado comenzar como una forma de calmar su mente, dejar de preocuparse y dormir mejor. Pero comenzar una práctica de meditación puede resultar abrumador. ¿Cómo puedes encajarlo en [...]
Karoshi: ¿Vale la pena trabajar muchas horas por los riesgos para la salud? En 1969, un hombre de 29 años que trabajaba en el departamento de envíos del periódico más grande de Japón murió repentinamente de un derrame cerebral. Si bien al principio su caso se denominó muerte súbita ocupacional, más tarde se determinó que su accidente cerebrovascular fue causado por el trabajo por turnos y una mayor carga de trabajo. [...]
El ejercicio forzado y la reducción del estrés revierten los síntomas del Parkinson Si leíste la publicación de la semana pasada Los médicos piden el fin de la pandemia de Parkinson, aprendiste que la enfermedad de Parkinson suele ser el resultado de una interacción compleja entre factores genéticos y ambientales, que incluyen la exposición a sustancias químicas neurotóxicas , traumatismo craneoencefálico, falta de ejercicio, dieta, [...]
Los médicos piden el fin de la pandemia de Parkinson La enfermedad de Parkinson no es nueva; se pueden encontrar descripciones de la afección en textos médicos chinos antiguos de 425 BC y textos médicos indios de 600 BC. Ha habido referencias a los síntomas de Parkinson en documentos de las civilizaciones griega, romana y de otras civilizaciones durante los últimos dos mil [...]
La tensión crónica en los músculos faciales puede mantenerlo atrapado en el estrés y las emociones Si alguna vez ha visto el programa de televisión Lie To Me, sabrá que las personas expresan automáticamente sus emociones a través de sus expresiones faciales, lo quieran o no. Nuestro sistema nervioso está programado para contraer nuestros músculos miméticos (músculos faciales) en ciertos patrones [...]
La última droga maravillosa es gratuita y está a nuestro alrededor Las pantallas se han apoderado de nuestras vidas y hemos llegado a un punto de nuestra existencia en el que necesitamos que un médico nos diga que salgamos. Un estudio realizado a mediados de 1990 mostró que pasamos aproximadamente el 87% de nuestro tiempo en edificios cerrados, [...]
Cuando el cuerpo dice que no: explorando la conexión entre el estrés y la enfermedad "Si no puede decir que no, su cuerpo lo hará por usted". Es posible que haya tenido un resfriado después de un período de mucho estrés. Ha trabajado muchos días, no ha dormido lo suficiente y ha dejado sus necesidades al final y, como resultado, su sistema inmunológico [...]
Why Body-Centered Therapies Help Heal Post-Traumatic Stress About one-half of adults in the U.S. experience at least one traumatic event during their lives. It might be a violent attack, accident, military combat, natural or human-caused disaster, or physical, verbal, or sexual abuse. People who have experienced trauma, whether or not they get diagnosed with [...]
Estrés bueno o malo: la diferencia crítica entre desafío y amenaza Cuando nos enfrentamos a una situación potencialmente estresante, automática e inconscientemente nos hacemos dos preguntas: Primero: ¿Podría esta situación causarme daño o pérdida, o hay un beneficio potencial? Segundo: ¿Soy capaz de manejar esta situación? Este es el modelo transaccional [...]
Nueva investigación sobre cómo el estrés afecta la inflamación, la neurodegeneración, el microbioma intestinal, el tratamiento del cáncer y las relaciones El estrés es una de mis pasiones en particular: me encanta aprender a reducir el estrés negativo y me fascinan las formas en que el estrés afecta nuestra salud. Esta es la primera de una serie de publicaciones que escribiré sobre el estrés en los próximos [...]
Breathing in Clinical Somatics exercises Many students ask me how to breathe correctly when practicing Clinical Somatics exercises. Your breathing pattern is more important in some exercises than others, depending on whether or not the exercise includes extension (arching) or flexion (curling) of the spine. In this article I'll describe why diaphragmatic breathing is important, [...]
La anatomía de su dolor de cabeza por tensión Si está leyendo esta publicación, es posible que sea uno de los 45 millones de estadounidenses que padecen dolores de cabeza crónicos. Los dolores de cabeza son una de las condiciones de dolor más frustrantes porque las causas son muy variadas y pueden parecer completamente misteriosas. De hecho, más de 150 tipos diferentes de dolor de cabeza se han [...]
The Life-Changing Link Between Anxiety and Muscle Tension Anxiety is thought of as a psychological disorder, but it actually involves many systems of the body. Anxiety is a true “somatic” condition: It is typically brought on and made worse not by any external source like a virus, but by our internal psychological and physiological [...]
En esta breve clase de somática, aprenderá movimientos suaves que liberan la tensión muscular crónica en la zona lumbar, abdomen, hombros, pecho, cara y mandíbula. ¿Sabías que la tensión muscular crónica está directamente relacionada con el estrés psicológico? Los seres humanos están naturalmente bien equipados para recuperarse de un estrés a corto plazo que amenaza la vida. Desafortunadamente, el estrés psicológico a largo plazo permanece con [...]
