Mejore la estabilidad central activando su transverso abdominal Probablemente esté familiarizado con su músculo recto abdominal: este es el músculo que forma un “paquete de seis” cuando está muy desarrollado. También puede estar familiarizado con sus oblicuos internos y externos, los músculos a cada lado de su torso que lo doblan y giran de un lado [...]
Cómo abordar el ejercicio cuando se siente dolor El ejercicio físico tiene infinitos beneficios y debe mantenerse al día con una actividad física regular mientras aprende Somática Clínica ejercicios, a menos que sus entrenamientos empeore su dolor o le impidan progresar. En esta publicación, discutiré: Los beneficios de hacer ejercicio mientras [...]
¿Qué tipo de ejercicio, y cuánto, es ideal? La mayoría de las enfermedades crónicas que padecen los humanos son enfermedades de desajuste. Daniel Lieberman, paleoantropólogo de la Universidad de Harvard, utiliza este término para describir las condiciones de salud que resultan de que nuestros cuerpos no se adaptan a nuestro estilo de vida y entorno modernos. No es la vejez lo que nos hace [...]
Cómo utilizar Somática Clínica Ejercicios para curar la tendinitis de Aquiles ¿Qué es la tendinitis de Aquiles? El tendón de Aquiles (calcáneo) está ubicado en la parte posterior del tobillo, donde une los músculos de la pantorrilla al hueso del talón. Las lesiones por uso excesivo del tendón de Aquiles, ya sea tendinitis inflamatoria o tendinosis degenerativa, pueden ser muy dolorosas y limitar [...]
Cómo Somática Clínica Previene lesiones y mejora el entrenamiento de los bailarines de ballet Los bailarines de ballet hacen que sus movimientos parezcan sin esfuerzo, pero en realidad, el ballet es tan exigente física, mental y psicológicamente como el fútbol americano. Se necesitan miles de horas de entrenamiento riguroso para desarrollar la fuerza, la resistencia, el control muscular afinado y el arte necesarios para realizar ballet [...]
Slow Burn: quema grasa más rápido haciendo ejercicio más lento Acabo de leer Slow Burn, un excelente libro del campeón de ultra distancia Stu Mittleman. En 1986, Stu estableció un récord mundial al correr 1000 millas en 11 días. Actualmente tiene el Estados Unidos récord de correr 578 millas en 6 días, eso es 96 millas (más de [...]
¿Qué causa realmente los calambres musculares? Los calambres musculares se han atribuido durante mucho tiempo a la depleción de electrolitos y la deshidratación, especialmente cuando ocurren en atletas. Sin embargo, la investigación no respalda estas teorías y, en cambio, apunta al control neuromuscular alterado y la fatiga muscular como los culpables. En esta publicación, resumiré la investigación y explicaré por qué los calambres musculares [...]
Las diversas formas en que los instructores CEI de SMC® utilizan Somática Clínica para ayudar a las personas El programa de Instructor Certificado de Ejercicio Somatic Movement Center® (SMC® CEI) nació del deseo de hacer Educación Somática Clínica accesible en todo el mundo. Con las tres escuelas de capacitación en persona ubicadas en los Estados Unidos, llevar la capacitación en línea tiene [...]
Esta semana fui invitado al podcast Running Rogue, presentado por el corredor competitivo y entrenador Chris McClung. Charlamos sobre cómo Chris curó una herida usando Somática Clínica ejercicios, cómo funcionan los ejercicios, cómo los atletas pueden beneficiarse de ellos y muchas otras cosas divertidas. Muchas gracias por invitarme [...]
Cómo hacer que sus músculos inactivos se despierten y activen La gente a menudo me pregunta cómo fortalecer o “activar” los músculos débiles o inactivos. Bueno, hay una diferencia entre débil e inactivo, y es importante comprender esta diferencia. ¿Sientes que no puedes conseguir que un determinado grupo de músculos se "dispare" sin importar [...]
Cómo cuidar sus rodillas durante un largo recorrido El dolor de rodilla es uno de los tipos más comunes de dolor crónico que experimentan las personas, y no es de extrañar por qué: ¡nuestras rodillas soportan el peso de nuestro cuerpo durante toda nuestra vida! Y mientras la población estadounidense envejece y tiene más sobrepeso, las tasas [...]
Tendinitis versus tendinosis: ¿Cuál es la diferencia? Y 8 Pasos para la recuperación Las lesiones en los tendones no solo son dolorosas, sino que pueden ser muy frustrantes por dos razones. Primero, tardan en curarse y segundo, a menudo se requiere un cambio de comportamiento para permitir que se lleve a cabo el proceso de curación. Muchas tendinopatías (que [...]
Por qué el estiramiento no alivia el síndrome de la banda iliotibial El síndrome de la banda iliotibial es una afección inflamatoria dolorosa de la articulación de la rodilla que a menudo afecta a corredores, excursionistas y ciclistas. Por lo general, se recomienda el estiramiento para alargar la banda iliotibial y aliviar la afección, pero como aprenderá en esta publicación, el estiramiento estático tiene poco o ningún efecto duradero [...]
¿Qué está causando su síndrome de cadera chasqueante? Hasta un 10% de nosotros experimentamos el síndrome de chasquido de cadera en algún momento de nuestras vidas. La afección suele ser causada por el tejido conectivo que se rompe sobre el hueso al flexionar y extender la articulación de la cadera. Para algunas personas, romperse la cadera es indoloro y simplemente molesto, pero para otras [...]
7 Razones por las que todos los atletas deberían realizar clinical somatics Si no ha oído hablar antes de los somáticos clínicos, se lo ha estado perdiendo. Estos ejercicios increíblemente efectivos vuelven a entrenar patrones musculares automáticos profundamente aprendidos y deshacen años de tensión y dolor muscular crónico. Los beneficios de los ejercicios cambian tanto la vida que todos los atletas deben estar [...]
Puedes escuchar el podcast de Sarah sobre este tema aquí: Por qué los estiramientos no funcionan Desde los doce hasta los veintiún años, fui bailarina de ballet. Era todo lo que hice y todo lo que quería hacer. Siendo extremadamente disciplinado, me estiraba media hora cada noche antes de acostarme para poder hacer más ejercicio.
Combinando tu Somática Clínica y prácticas de yoga Una de las preguntas que los estudiantes me hacen con más frecuencia es si deben o no continuar con su práctica de yoga mientras hacen Somática Clínica ejercicios y, de ser así, cómo combinar las dos prácticas. Amo el yoga y lo practico con regularidad. Todo lo que he aprendido y [...]
Cómo conseguir una fuerza, estabilidad y flexibilidad óptimas en el core ¿Qué significa realmente la fuerza del core y por qué es tan importante? El concepto erróneo más común sobre la fuerza central es que significa simplemente tener abdominales fuertes, como el envidiable estómago como una tabla de lavar que se logra desarrollando el músculo recto del abdomen. En verdad, la fuerza central óptima [...]
