How to Relieve Shallow Breathing Chronic stress, posture, and muscle tension can all play a role in developing shallow breathing, also referred to as chest breathing or thoracic breathing. Shallow breathing can contribute to serious medical conditions including anxiety disorders, panic attacks, hyperventilation, shock, asthma, pneumonia, pulmonary edema, and a buildup of carbon dioxide [...]
¿Qué es la teoría polivagal? La teoría polivagal es una teoría propuesta por Stephen Porges que describe cómo evolucionó el sistema nervioso autónomo de los mamíferos para mantenernos seguros y vivos. A medida que los mamíferos evolucionaron de los reptiles, nuestro sistema nervioso autónomo se desarrolló para comunicarse automáticamente con otros mamíferos y activar diferentes sistemas de autodefensa cuando fuera necesario. Cuando nuestro [...]
Durante los próximos meses ofreceré una serie de meditaciones guiadas para principiantes en YouTube. Algunas de ellas son verdaderas meditaciones somáticas: exploran las sensaciones respiratorias, las sensaciones corporales internas y notan y liberan la tensión en todo el cuerpo. Otros explorarán ideas como atención y conciencia, energía y amor. Haga clic en los títulos o en [...]
Cómo hacer que la meditación sea parte de su vida diaria La meditación puede parecer la última tendencia, pero ha existido durante miles de años. El arte mural del valle del Indo, que data aproximadamente del 5,000 al 3,500 a. C., muestra a personas sentadas con las piernas cruzadas, las manos apoyadas en las rodillas y los ojos entrecerrados. Las técnicas de meditación son [...]
12 Beneficios para la salud científicamente probados de la meditación Decir que ha sido un año estresante sería quedarse corto. Si no medita, es posible que haya considerado comenzar como una forma de calmar su mente, dejar de preocuparse y dormir mejor. Pero comenzar una práctica de meditación puede resultar abrumador. ¿Cómo puedes encajarlo en [...]
Karoshi: ¿Vale la pena trabajar muchas horas por los riesgos para la salud? En 1969, un hombre de 29 años que trabajaba en el departamento de envíos del periódico más grande de Japón murió repentinamente de un derrame cerebral. Si bien al principio su caso se denominó muerte súbita ocupacional, más tarde se determinó que su accidente cerebrovascular fue causado por el trabajo por turnos y una mayor carga de trabajo. [...]
Why Body-Centered Therapies Help Heal Post-Traumatic Stress About one-half of adults in the U.S. experience at least one traumatic event during their lives. It might be a violent attack, accident, military combat, natural or human-caused disaster, or physical, verbal, or sexual abuse. People who have experienced trauma, whether or not they get diagnosed with [...]
Estrés bueno o malo: la diferencia crítica entre desafío y amenaza Cuando nos enfrentamos a una situación potencialmente estresante, automática e inconscientemente nos hacemos dos preguntas: Primero: ¿Podría esta situación causarme daño o pérdida, o hay un beneficio potencial? Segundo: ¿Soy capaz de manejar esta situación? Este es el modelo transaccional [...]
Cómo la gratitud cambia tu cerebro y tu cuerpo Hay una tendencia en estudios recientes sobre la salud humana: el consejo de mamá está demostrando ser la mejor medicina. Cuando tu mamá te dijo que comieras tu forraje, sal y juega, deja de mirar la televisión y duerme bien por la noche, es posible que no haya entendido la ciencia subyacente, [...]
Nueva investigación sobre cómo el estrés afecta la inflamación, la neurodegeneración, el microbioma intestinal, el tratamiento del cáncer y las relaciones El estrés es una de mis pasiones en particular: me encanta aprender a reducir el estrés negativo y me fascinan las formas en que el estrés afecta nuestra salud. Esta es la primera de una serie de publicaciones que escribiré sobre el estrés en los próximos [...]
Breathing in Clinical Somatics exercises Many students ask me how to breathe correctly when practicing Clinical Somatics exercises. Your breathing pattern is more important in some exercises than others, depending on whether or not the exercise includes extension (arching) or flexion (curling) of the spine. In this article I'll describe why diaphragmatic breathing is important, [...]
La anatomía de su dolor de cabeza por tensión Si está leyendo esta publicación, es posible que sea uno de los 45 millones de estadounidenses que padecen dolores de cabeza crónicos. Los dolores de cabeza son una de las condiciones de dolor más frustrantes porque las causas son muy variadas y pueden parecer completamente misteriosas. De hecho, más de 150 tipos diferentes de dolor de cabeza se han [...]
The Life-Changing Link Between Anxiety and Muscle Tension Anxiety is thought of as a psychological disorder, but it actually involves many systems of the body. Anxiety is a true “somatic” condition: It is typically brought on and made worse not by any external source like a virus, but by our internal psychological and physiological [...]
