Cyphose posturale
Qu'est-ce que la cyphose posturale ?
Kyphosis is an exaggerated rounding of the thoracic spine. The thoracic portion of the spine has a normal forward curvature ranging between 20 and 50 degrees. When the curvature is greater than 50 degrees, it is defined as hyperkyphosis, but commonly referred to as kyphosis.
There are many causes of kyphosis, including osteoporosis, genetic defects, neuromuscular disorders, spinal degeneration, nutritional deficiencies, and Scheuermann’s Disease. However, the most common type of kyphosis is Cyphose posturale, which results from habitual posture, repetitive movement patterns, and stress.
Pourquoi développe-t-on la Cyphose Posturale ?
When we’re born, the vast majority of us have naturally perfect posture. Over the years, due to stress, athletic training, fatigue, or long hours at the computer, driving, or using smart phones, our nervous system can actually learn to keep our chest and abdominal muscles somewhat contracted all the time, resulting in postural kyphosis. This is the process of developing muscle memory. The muscular contraction occurs on a subconscious level, and we are typically not aware of the postural adaptation that occurs as our muscles gradually become tighter.
La cyphose résultant d'une contraction musculaire chronique peut survenir à tout âge. Pour de nombreuses personnes, cela se produit progressivement au fil du temps et ne devient pas un problème important avant l'âge mûr. Cependant, les enfants et les adolescents passant de plus en plus de temps devant des ordinateurs et des téléphones intelligents, la cyphose posturale devient également rapidement un problème pour les jeunes.
Effets secondaires de la cyphose posturale
Back and neck pain: When the weight of the head and rib cage are pulled in front of the center of gravity, the back and neck muscles automatically contract in order to maintain balance. Habitual contraction of the back and neck muscles can lead to muscle soreness and pain, disc degeneration, and spinal nerve impingement.
Shallow or clavicular breathing: In order to take a full breath, the diaphragm be able to contract downward and push the contents of the abdomen forward. If the abdominal muscles are tight, this action cannot occur and breathing becomes shallow and strained.
Chronic compression in the front of the body also puts pressure on all the internal organs, contributing to high blood pressure, digestive problems, frequent urination, constipation, and impotence.
Comment Somatiques Cliniques peut soulager et corriger la cyphose posturale
De nombreux entraîneurs et kinésithérapeutes enseignent des exercices qui renforcent les muscles du dos et des épaules afin de tenter de corriger la cyphose. Ces exercices apprennent simplement aux muscles du dos et des épaules à rester tendus, en tirant la tête, les épaules et le haut du dos dans une position verticale. Bien que cela puisse sembler une approche logique, le résultat final est que vous avez des muscles contractés de manière chronique à la fois sur le devant et le dos.
L'étirement n'est également généralement pas efficace pour la cyphose. L'étirement manuel allonge les muscles au niveau structurel plutôt qu'au niveau fonctionnel. En d'autres termes, les étirements tirent simplement sur les fibres musculaires, les allongeant temporairement. Habituellement, en quelques heures seulement, les fibres musculaires commencent à revenir à leur état contracté.
Ni l'étirement ni le renforcement ne traitent efficacement la cause sous-jacente de la cyphose posturale : la contraction musculaire apprise et involontaire de la poitrine et des muscles abdominaux.
The most effective way to retrain the nervous system to release involuntary muscular contraction is with a movement technique called pandiculation. Pandiculation contracts and releases muscles in such a way that accurate biofeedback is sent to the brain, naturally resetting the alpha-gamma loop, a feedback loop which controls the resting level of contraction in muscles.
La pandiculation est l'une des techniques utilisées dans Formation Somatique Clinique, une méthode d'éducation neuromusculaire développée par Thomas Hanna. La pandiculation est très lente, douce et thérapeutique. Cela peut être fait de manière pratique avec un éducateur certifié ou seul à la maison sous la forme d'exercices d'auto-soins.
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